Vannak olyan pillanatok, amikor le akarok lépni a közösségi médiáról, dobni a mobiltelefonomat egy csomag farkasra, és soha többé nem gondolok az e-mailekről. A "bármikor, bárhol" technológia kényelme sötét oldala lehet, amikor hagyjuk, hogy áthatoljon személyes életünkben. Ha találja magát ilyen gondolatokkal, ideje lehet egy digitális szünetet tartani.
A jövő héten, március 4-én és 5-én az emberek vállalják, hogy erősítik önfegyelemüket és elengedik a technológiát az elektromos hálózat kihúzásának nemzeti napja alkalmából - ez egy olyan esemény, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy kipróbálhassák a digitális szombatot vagy a digitális méregtelenítést. Mielőtt következtetéseket vonna le arról, hogy mit jelent a „leválasztás”, vessen egy pillantást magára a fogadalomra:
"Vállalom, hogy lekapcsolom a dugaszoló aljzatot 2016. március 4-5-én. Megértem, hogy az első fontos lépés az, amíg csak tudok, még akkor is, ha nem teljes nap.
Mi a digitális szombat?
A digitális szombat rendszeresen ütemezett, ismétlődő alkalom a technológia félbeszakítására, és jelenlétre magaddal és másokkal. Miközben a digitális szombatot valóban a zsidó szombat ihlette (az Országos Szétválasztás Napja egy korábbi, a Szombat manifeszt nevű projektből származik), a digitális szombat egyáltalán nem vallásos, vagy akár feltétlenül szigorú.
A digitális szombat alapelvei, amint azt a manifesztben kifejtették, annyira önmaguk ápolására és az élet élvezetére vonatkoznak, mint a technológia elkerülésére.
Melyek a digitális szombat szabályai?
A legfontosabb dolog, amelyet a Schevitz-től tanultam a digitális szombatról, az, hogy nincsenek szigorú és gyors szabályok. A digitális szombat nem feltétlenül jelenti a technológiától való teljes eltávolodást, inkább a technológiától való kitörést oly módon, hogy a leginkább értelmezhető legyen.
"Küldetésünk az, hogy ösztönözzük az embereket a digitális szombat vagy a digitális szünet elvégzésére, valamint az egyénre szabásukra" - mondta Schevitz, amikor telefonon beszéltünk. Azt mondta, ha szigorú szabályok vannak, senki sem fogja megtenni. Ennek értelemszerűnek kell lennie, és haszonnal jár, ha megteszi. - Ez a szünet - mondta Schevitz.
Például néhány ember félbeszakít néhány órát minden este, mondván attól az időponttól kezdve, amikor gyermekeik hazaértek az iskolából az ágyba, amikor nem használják okostelefonjukat. Mások a zsidó szombat azonos óráiban, a napfényes péntektől a napfényes szombatig tartanak digitális szombatot. Egyesek úgy választhatják meg a digitális szünetüket, hogy nem használnak semmilyen képernyőt, kivéve, ha mások társaságában vannak, például egy film barátaival. Lehet, hogy egész hétvégén feladja az internethez csatlakoztatott eszközöket, hacsak nincs szüksége a Google Maps-re. Bármi működik.
Digitális méregtelenítés vagy digitális szombat?
A digitális szombat kissé különbözik a digitális méregtelenítéstől, bár minél többet megtudtam a két kifejezésről, annál hasonlítottabban hangzottak el. Csakúgy, mint a „digitális szombatnál”, amikor először hallottam a „digitális méregtelenítés” kifejezést, úgy gondoltam, hogy ez eltolódásnak számít annak feltételezései miatt, amelyeket a detox szó jelentésére és az alternatív egészségügyi ágazatban való helytelen felhasználására tettem.
"A digitális méregtelenítés hosszabb ideig történik" - mondta Schevitz. "A különbség valójában rendszeres szünet, szemben egy hetes vagy két hetes szünettel, vagy nyaralás, vagy valamilyen meghatározott időszak alatt."
Orianna Fielding, a Digital Detox Company alapítója eltérően értelmezi. Ahogy a digitális méregtelenítést írja le, inkább úgy tűnik, mint a mindennapi szabályok és szokások megállapításának arról, hogyan kell ésszerűen használni a technológiát, és egyáltalán nem olyan, mintha egy héten távoli szigeten ülne, ahol nincs áram.
"Nagyon támogatom a digitális méregtelenítést a nap folyamán, amilyen gyakran csak lehet, akár munkahelyi, akár otthon" - mondta Fielding e-mailben. "A rövid lekapcsolás pozitív hatást gyakorolhat arra is, hogy szünetet tartson és helyreállítsa a digitális-analóg egyensúlyt az életünkben."
Fielding, aki szintén írta az Unplugged: Hogyan kell gondolkodni a digitális világban , azt ajánlja, hogy hozzanak létre digitális mentes zónákat, például a fürdőszobát és a hálószobát. Hozzátette: ha a telefonját ébresztőóraként használja a hálószobában, akkor esetleg meg kell vásárolnia egy ébresztőórát. Ráadásul az is, hogy nincs telefonja étkezés közben.
Kinek szüksége van digitális szombatra vagy méregtelenítésre?
Arra kérem Schevitz-t, hogy mondja el nekem azokat a jeleket, amelyek szerint egy személynek szüksége lehet digitális méregtelenítésre vagy szombatra. Azt mondta, hogy egyik lehet jó azok számára, akik stresszhelyzetbe érzik magukat, vagy akik úgy érzik, hogy problémájuk van a technológiájuk határainak megőrzésében. Ironikus módon, általában a technológia okozza a stresszt.
"Jelenleg arra számítunk, hogy mindig elérhető vagy, hogy válaszol a telefon minden csengőhangjára, hangjára, zümmögésére és sípolására, és ez nem csak a munka, hanem a technológia elárasztása: információ, e-mailek, Facebook, Twitter, Instagram "- mondta Schevitz. "Mindannyian az információk túlterheltek vagyunk. Ez nemcsak a munkából származik, hanem a barátaitól, a családtól, a hírforrásoktól is - minden aljzatból.
"Ha képes elviselni egy digitális méregtelenítést, akkor nem csak a munka, hanem az egész. Vess egy pillanatra azt a várakozást, hogy válaszolni fogsz, vagy hogy állandóan el fogod küldeni, mi folyik az életedben - csak szünetet tartasz A technológia és a pillanatban való megszabadulás felszabadul. Nemcsak a munka. Ez valójában minden. Lecsatlakoztatás és az élet megtapasztalása, valamint a technológia anélkül való pihenése képessége "- mondta.
Mire számíthat?
Milyen előnyökre számíthat a digitális szombat vagy méregtelenítés esetén? Mind Fielding, mind a Schevitz egyetértenek abban, hogy a fő haszon a fiatalítás.
Ha egy pillanatra el tudok rendetlenni: Van egy elméleti modell, amelyet Hobfoll erőforrás-megőrzésének hívnak, gyakran hivatkozva a termelékenységi kutatásokra. Alapvetően azt mondja, hogy az emberek belső erőforrásokkal rendelkeznek, amelyeket felhasználunk a munka elvégzésére, a nehézségekkel való megbirkózásra, és általában az élet stresszhatásainak kezelésére. A nap folyamán, amikor dolgozunk és foglalkozunk az élettel, ezek az erőforrások kimerülnek. Szünetekre (ebédszünetekre, hétvégére, ünnepnapokra) van szükség, hogy belső erőforrásaink feltöltődhessenek. Ha soha nem veszünk szünetet a technológiától, akkor valószínű, hogy nem adunk lehetőséget belső erőforrásainknak az újjáépítésre, ez magyarázza, hogy miért éreznek stresszt az emberek, akik nem tartanak szünetet. Ez megmagyarázná azt is, hogy miért érzik az emberek felfrissülést és újjáéledést egy digitális méregtelenítés vagy szombat után.
A Fielding így fogalmaz: "A digitális eszközökhöz való rövid távú leválasztás lehetőséget nyújt arra, hogy valóban felnézzen, kapcsolatba léphessen önmagával és a körülötted lévőkkel, és helyreállítsa az egyensúlyt azáltal, hogy lehetőséget ad lassítson, önfeladat, és ami a legfontosabb, ne feledje, hogy van egy "te" egy élet, egy két hüvelykes képernyőn túl ".
Az újonnan érkezők kényelmetlenül érzik magukat, amikor először próbálkoznak egy digitális szombattal vagy méregtelenítéssel - mondta Schevitz. "Megszoktuk, hogy 24 órán keresztül csatlakoztassunk a hálózathoz. Az emberek aggódnak a kihúzástól, de azt is érzik, hogy szükségük van valamire, és változtatniuk kell, mert hozzászoktak a technológiához, és elárasztják az állandó csatlakoztathatóságot."
Hogy kezdjed
1. Állítsa be a földszabályokat
Mielőtt pihenne a technológiáról, állítson be néhány alapszabályt. "Túl könnyű felvenni a telefont, vagy bekapcsolni a számítógépet, gördülni a Facebookon, vagy elkezdeni küldeni a szöveges üzeneteket vagy hívni" - mondta Schevitz. Mielőtt elkezdené, tudd meg, merre húzod a vonalat.
2. Mondja el az embereknek, ha elérhetetlen vagy
Feltétlenül mondja el az embereknek, amikor elérhetetlen lesz. Csak azért, mert nem vagy online, nem azt jelenti, hogy nem tud kommunikálni, ha offline állapotban vagy, amikor visszatér.
3. Mondja el a VIP-nek, hogyan érje el Önt
Még mindig elérhető (és kellene) elérnie nagyon fontos embereket. Ellenőrizze, hogy a kulcsfontosságú emberek tudják-e a kapcsolatfelvétel legjobb módját vészhelyzet esetén. Lehet, hogy felhívják a telefonod, ahelyett, hogy sms vagy e-mailt küldnének Önnek, vagy talán felkéri őket, hogy hívják valaki telefonját, aki általában veled van.
4. Fejlessze ki a szokását ahhoz, hogy hová tegye a telefonját
Válasszon egy külön helyet, ahol tarthatja telefonját, miközben technológiai szünetet tart, emlékeztetőként, hogy ne kelljen feleslegesen megnéznie. A telefon eldobása azt is jelzi a családnak és a barátoknak, hogy figyelnek rájuk, nem pedig a képernyőre. A Fielding szeretne telefonját repülőgép üzemmódra váltani, és a kézitáskájában hagyja. A Reboot olyan mobiltelefon hálózsákot árusít, amely emlékeztetőként szolgál arra, hogy a telefont békén hagyja.
5. Fogadd el az ígéretét
A március 4-5. A kikapcsolás nemzeti napja. Ön vállalhatja az ígéretét, és az első technológiájával egy pillanatra megteheti. Los Angelesben és San Franciscóban élő rendezvények vannak a National Unplugging Day-re, amelyen bárki részt vehet, hogy többet megtudjon, és megtapasztalja a digitális szünetet másokkal. Mielőtt elmész, tudd, hogy felkérik-e, hogy ellenőrizze okostelefonját az ajtónál.
