A legjobb technológia a jó alváshoz

Okosabb hálószoba építése

Sétáljon bármilyen irodába, és nem nehéz észrevenni, ki altatta durva éjszakáját. Valószínűleg kávét kávét írnak az asztaluknál, vagy duzzognak a rejtegetőn, hogy elrejtsék a mosómedve szemet. Az alvásmentesség azonban valódi probléma. A tanulmányok azt mutatják, hogy a nem megfelelő pihenés nem csak a kognitív képességek károsodásához vezet, hanem olyan egészségügyi kockázatokhoz is vezet, mint a cukorbetegség, depresszió, valamint a súlygyarapodás vagy -vesztés. A Betegségkezelő Központ szerint az amerikai felnőttek több mint egyharmadának nem sikerül elérnie az ajánlott hét órát éjszakánként.

Miközben okostelefonjainkat és kék fényünket vádolják azért, hogy ébren tartunk minket, ott is sok olyan technika áll rendelkezésre, amelynek ellenkező hatása van. Természetesen többségünk hamarosan nem vásárol 20 000 dolláros okos matracot, de nem kell sokat költenie a jobb éjszakai pihenés érdekében.

Kövesse nyomon az alvását

A pulzusszám és a lépések mellett az alvás egyre népszerűbb mutatója a jelenlegi fitnesz-követők körében. Ezek a nyomkövetők valójában nem tesznek semmit az alvás érdekében. Az alvási szokások megismerése az első lépés a problémák azonosítása és kijavítása felé.

Például a Garmin vivosport és a Fitbit Alta HR mind az alvás szakaszát nyomon követi, mint a fény, a mély és az ébrenlét. A Fitbit Sleep Stages funkciója részletes leírást nyújt éjszakájáról, valamint egy gördülő 30 napos átlagot és referenciaértékeket, összehasonlítva Önt más Fitbit felhasználókkal az Ön korában és nemében. Általánosságban elmondható, hogy a legpontosabb eredmények elérése érdekében nyomonkövetőt kell választania folyamatos pulzusméréssel. A csak a gyorsulásmérővel rendelkező nyomkövetők általánosabb képet készítenek.

Az intelligens órák alváskövetésre is képesek, de általában rövidebb akkumulátor-élettartamúak, így kevésbé valószínű, hogy egy éjszakán keresztül használják őket. Miközben letölthet alkalmazásokat, hogy az Apple Watch Series 3 alvásfigyelővé váljon, a 24 órás-48 órás akkumulátor élettartama azt jelenti, hogy inkább töltheti fel.

A csukló alapú nyomkövetőknél az a helyzet, hogy nem biztos, hogy kényelmesen aludnak. Ha nem szeret aludni valahol a csuklóján, érdemes megnéznie egy kevésbé tolakodó lehetőséget, mint például a Motiv Ring.

Egyszer egy intelligens matrac

Ha a hordható élet nem vonzza magát, az intelligens ágyneművel mindent el lehet végezni. Dobja ki a régi rugózó matracot, és korszerűsítse az intelligens ágyat, például a SleepNumber 360, a Eight Sleep intelligens matrac vagy a Magni Smartech. De mit kínálnak ezek az intelligens matracok a hagyományos társaikhoz képest?

A kezdőknek vannak olyan érzékelőik, amelyek mérik az Ön mozgását, légzését és pulzusát. Még hangot is felvehetnek, hogy észleljék, mikor horkolsz. Ezután az alvási szokásoktól és preferenciáktól függően beállíthatják a keménységet vagy a lágyságot, vagy akár fel is emelhetik a fejed (a horkolás leállítása). A SleepNumber 360 melegítheti a lábad, a nyolc alvás az ágy mindkét oldalát felmelegítheti. A Magni Smartech még teljes testmasszázzsal és kromaterápiás (színterápiás) lámpákkal rendelkezik.

A másik elem egy társalapú alkalmazás, ahol megtekintheti az alvásadatait, és pontozhatja a pihenés minőségét. Mint a fitnesz-követők, ez az információ önmagában sem segít jobban aludni, hanem segít meghatározni, mi működik és nem működik. Rosszabban alszik azokban a napokban, amikor délután kávét iszik? Próbáld ki egy hétig kikapcsolni, és nézd meg, javul-e az alvás minősége.

Az intelligens matracok nagy előnye, hogy nagyon pennybe kerülnek. A SleepNumber 360 körülbelül 2800 dollárral indul, míg a Magni Smartech 20 000 dolláros árával megdöbbentő még a CES 2018 showderejét is megsemmisítette. A nyolc alvó okos matrac a legolcsóbb, de 950 dollárnál nem olcsóbb.

Ha nem túl magas görgő, akkor vannak ésszerűbb lehetőségek, amelyek a meglévő matraccal működnek. A 99 dolláros Nokia Sleep - a Withings Aura frissített változata - egy vékony párna, amely a matrac alá kerül. Olyan mutatókat követi, mint a pulzusszám, a mozgás és a légzés, és bedugja a Nokia egészségügyi termékek ökoszisztémáját. Hasonlóképpen, a SleepScore Max egy érintésmentes érzékelő, amely az éjjeliszekrényen ül. Követi az alvását, a környezeti hőmérsékletet és a környezeti fényt.

És ha aggódik a kicsaik miatt, akkor azokat is fedezik. A Nanit Sleep System egy felhőalapú babamonitor, amely képes alvásmintáit is követni.

Elektronikus altatódalok

Ha a zajos szomszédok jelentik a legnagyobb problémát, a Nightingale egy intelligens fehér zaj alvó rendszer, amelyet az IFTTT segítségével integrálhat a meglévő intelligens otthoni beállításokba. A Dreem egy futurisztikus fejpánt, amely méri az agyhullámait, és a csontvezetést használja a terápiás hangok lejátszásához, hogy segítsen a sodródásban.

Az intelligens párnák elsősorban a fehér zaj lejátszására koncentrálnak. Fontolhat egy párnabetét, például a Smart Nora. Tartalmaz egy szivattyút, amely felfújódik, amikor egy hálószobai kiegészítő eszköz meghallja a horkolást.

És ha az ébredés kérdése, próbáljon ki egy intelligens ébresztőórát. Rengeteg a piacon, de az Amazon Echo Spot használatával nemcsak reggel ébredhet, hanem az otthoni intelligens eszközök vezérlésére is.

A hangulat beállítása

A technika segíthet abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hálószobája olyan hely, ahol aludni szeretne. Próbálja ki intelligens izzókat olyan világításhoz, amely jobban segíti a pihenést. A legtöbb színes vagy környezeti fehér izzó lehetővé teszi, hogy lefekvéskor (vagy ébredéskor) rutinot hozzon létre. Mivel a kék tónusok tartanak fenn, bizonyos idő elteltével melegebbre, sárgára állíthatja a világítást. Hasonlóképpen, beprogramozhat egy fokozatos behúzást az intenzív kék hangú világításhoz, amely utánozza a természetes napfényt, hogy reggel lassan felébresszen.

Az Aromarest diffúzor, Bluetooth hangszóró és intelligens fény minden egyben. Igen, sok alvástechnika inkább fogalmi, mint bizonyított tudomány. De hé, ha neked működik, akkor az egész számít.

Sleep App-nea

Ha ezek a megoldások túlságosan sok erőfeszítést vagy beruházást eredményeznek, biztos lehet benne, hogy számtalan mobilalkalmazás létezik, amelyek segítenek az alvásban. Általában három kategóriába sorolhatók: nyomkövető, intelligens riasztás és fehér zaj.

Az iOS SleepCycle mindössze 1 dollárba kerül, és az Ön iPhone gyorsulásmérőjét és mikrofonját használja az alvás nyomon követéséhez. Csak annyit kell tennie, hogy dugja be és helyezze a párna alá. Rengeteg Android-társa van, köztük a kiváló (és ingyenes) Sleepbot.

Az intelligens riasztásokhoz személyesen igazolhatom az Alarmy (Sleep if U Can) hatékonyságát, amely mind az Android, mind az iOS számára elérhető. Megfelelő használat esetén (nincs csalás) csak akkor lehet legyőzni, ha törli a telefonjáról. A lényeg az, hogy az alkalmazás megköveteli, hogy készítsen egy geospecifikus fényképet, dühösen rázza meg, vagy oldjon meg egy matematikai puzzle-t annak kikapcsolása érdekében. Nem csökkentheti a hangerőt, nem szüntetheti meg a szundi funkciót, és az újraindítás semmit sem eredményez.

A fehér zaj alkalmazások tucatnyi érmét jelentik, és néhány ember számára egy kis fehér zajnak mindenre van szüksége.

Összességében az okosabb alvásnak nem kell rakéta tudománynak lennie. A költségvetéstől függetlenül rengeteg alvástechnika áll rendelkezésre a jobb éjszakai pihenés érdekében.