Hogyan választhatja el magát az okostelefonoktól és a közösségi médiától

Milyen gyakran nyitja meg okostelefonját, és hirtelen úgy találja magát, hogy elvesztette a nap 30 percét, vagy akár óráját?

Túl könnyű eltévedni a képernyőn, amikor az alkalmazások között az alkalmazásokra koppintunk, és a közösségi hírcsatornák között gördítünk. A modern eszközöket és a közösségi média alkalmazásokat úgy tervezték, hogy bekapcsolja Önt és folyamatosan elkapja Önt, és bizonyos esetekben viselkedésfüggőséghez vezethet a technológiától. De vannak olyan módok, amelyek továbbképzik, hogy visszavegyék az irányítást a technika felett.

Hacsak nem áll készen arra, hogy ledobja a rácsot, és a vadonban egy fatuskóba költözzön, a technológia életből való kivágása irreális. Amit megtehetsz, az próbálkozni a technológiák körültekintőbb fogyasztásával.

Függetlenül attól, hogy túl sok időt töltenek a közösségi médián, úgy érzik, mintha túl ragaszkodnának az okostelefonhoz, vagy komolyabb technológiai függőségben szenvednek, mindannyian állhatnánk, hogy kissé kevésbé legyen vezetékes. Íme néhány tipp, hogy elválasszuk magukat a kényszerítő okostelefonok és a közösségi média szokásainak, és hogyan lehet visszanyerni az irányítást a technológia fogyasztásának felett.

Az értesítési beállítások módosítása

A push értesítéseket továbbra is alapértelmezettre állítja? Nagyon sok e-mailt, üzenetet és figyelmeztetést kap a Facebook, a Twitter, a Snapchat, a Instagram, a Slack és több tucat más alkalmazás? Vágja ki a zajt.

Keresse meg az értesítési beállításokat minden eszközén - okostelefonok, táblagépek, asztali és laptopok -, és kapcsoljon ki mindent, ami nem elengedhetetlen. Az alkalmazásikonjain piros pontokként megjelenő értesítések vizuális jelek, amelyek arra kérik Önt, hogy ellenőrizze őket. Egy jó szabály az, hogy minden értesítést kikapcsoljon, kivéve a közvetlen üzeneteket és megemlítéseket, azaz azokat, amelyek valódi emberektől származnak.



Használja a beépített Android és iOS alkalmazásokat

Az alkalmazás- és eszközgyártók reagálni kezdenek a technikai függőség hátrányára. Az iPhone felhasználók számára az iOS 12 tartalmaz egy Képernyő idő nevű funkciót, amely nemcsak a képernyő idejét és az alkalmazás használatát követi nyomon, hanem lehetővé teszi a korlátozások és a "leállás" ütemezését bizonyos alkalmazásoktól és riasztásoktól. Itt van, hogyan kell használni.

Ha az Android legújabb verzióját használja, ugyanezt teheti a Google Digitális jólét alkalmazásával. A Digitális jólét egy műszerfallal bontja le az alkalmazás használatát, azt, hogy milyen gyakran oldotta fel a telefont, és hány értesítést kapott. Beállíthat alkalmazáskorlátozásokat és kikapcsolhatja az értesítéseket.

• Figyelemmel kíséri az alkalmazás használatát

  A technikai és a közösségi média használata gyakran megkülönböztetést okozhat abban, hogy mennyi időt töltött a képernyőn. Az alkalmazás közötti alkalmazás figyelése nagyszerű módja annak, hogy meghatározzuk a megváltoztatni kívánt viselkedést. Az iOS Screen Time és az Android Digital Wellbeing beépített funkcionalitása mellett az olyan alkalmazások, mint a Moment for iOS, valamint a RescueTime Mac és Windows számára, segít pontosan megbontani azt az időt, amelyet az okostelefonon túlmutató alkalmazásokra és eszközökre töltenek. A Thrive alkalmazás vezérlőpulttal is rendelkezik, amely figyelemmel kíséri a felhasználást, és kitűzheti az egyes alkalmazások felhasználásának céljait.



szürkeárnyalatos

Az Humán Technológiai Központ (CHT) szerint "a színes ikonok minden egyes kinyitásakor fényes jutalmat adnak az agyunknak". A telefon szürkeárnyalatosvá tétele egy olyan módszer, amellyel elképzelheti, hogy kevésbé ellenőrizze telefonját.

IOS-eszközökön lépjen a Beállítások> Általános> Kisegítő lehetőségek elemre, és görgessen le a Kisegítő lehetőségek parancsikonja felé. Ha bejelöli a Színszűrők beállítást, akkor feloldja azt a funkciót, amely lehetővé teszi az oldalgomb vagy a kezdőgomb háromszori megérintését, az iPhone-tól függően, hogy bekapcsolja és kikapcsolja a szürkeárnyalatot. Az iOS képernyő idején az alkalmazások, amelyeket úgy döntöttek, hogy figyelmen kívül hagyják a leállást, szintén szürkén jelennek meg.

Androidon a folyamat változhat, de ellenőrizze a Beállítások> A telefonról menüpontot. Az Android Pie digitális jólétével az alkalmazások szürkévé válnak, ha elérte a napi korlátot.

a Szilícium-völgy műszaki függőségért való felelõsségével kapcsolatos történetünkben a CHT-rõl.



Hagyja abba a telefon ébresztőóraként való használatát

Ne tartsa az okostelefonját éjjel elérhető helyen. Ahelyett, hogy az éjjeliszekrényre tölti, a telefonnak az ágyától távolabb kell töltenie, vagy ideális esetben teljesen egy másik szobában hagyni, így nem kell kísértés felvenni, ha éjszaka közepén ébred. A legjobb módszer erre egy külön ébresztőóra beszerzése, hogy az ébresztés ne legyen kötve a készülékhez.

További jó tipp: az okostelefonoknak az ágy elõtti utolsó órában való használata, valamint az iOS-eszközökön az f.lux vagy az Night Shift alkalmazások használata, hogy csökkentsék az alvás elõtt az elméjét stimuláló kék fényt. A technológiával kapcsolatos alvásproblémák esetén a legjobb megoldás az, ha okostelefonját éjszaka a lehető legtávolabb tartja.

• Állítsa be a társadalmi határokat

  Az egyik legfontosabb dolog, ami hiányzik annak, ahogyan sokan használják a technológiát, az etikett. Mikor indul ki az okostelefon, és mikor tekintik ezt durvanak? Ha személyesen beszélget valakivel, az egészségtelen vagy durva viselkedés kivágásának első lépése az, ha ellenáll a készülék kihúzására irányuló vágynak. Egy jó szabály az, hogy étkezés közben készülékek ne legyenek az asztalon, akár étteremben, akár otthon. Különösen akkor, ha az asztalnál vannak olyan gyerekek, akiknek még nincs saját eszköze, ez egy rossz precedens, ha az egyik kezével az Instagram segítségével gördítünk, a másikkal eszünk, és alig teszünk úgy, mintha hallgatnánk a beszélgetést.



Váltás a Segédprogramok első elrendezésére

Melyek az első alkalmazások az otthoni képernyőn? A Facebook, a Twitter, a Instagram, a Snapchat vagy a Reddit jelenik meg az alkalmazás első néhány sorában? Először tegye az összes közösségi alkalmazást egy mappába, és zárja ki okostelefonjának legtávolabbi pontjára; az utolsó a kezdőképernyőktől. Ha ellenőrizni szeretné őket, az elmédnek dolgoznia kell érte.

Ehelyett fordítsa vissza okostelefonját eszközé. Helyezze a segédprogramokat az otthoni képernyőre: a kamerát, a naptárat, a térképeket, a jegyzeteket, a jégkorongos alkalmazásokat, az időjárást stb. Mindent - a játékokat, a szociális alkalmazásokat és még az üzenetküldő alkalmazásokat is, ha ezek nem nélkülözhetetlenek - az elmédnek tudatos erőfeszítéseket kell tennie a megnyitásukra.



Indítsa el az alkalmazásokat gépeléssel

A modern okostelefon-interfészeket a lehető leginkább intuitív módon tervezték meg, így használhatja őket anélkül, hogy gondolkodni kellene. Könnyű belépni egy alkalmazásba, és elkezdheti a görgetést anélkül, hogy meg is fontolná, hogy okból megnyitotta-e. Még a viselkedésbeli építészetnek ez a kis változása is lehetővé teszi egy pillanatra a szünetet, és gondolkodni kell azon, hogy okból megnyitja-e az alkalmazást.

IOS rendszeren húzza lefelé a kezdőképernyőn a keresősáv megnyitásához, és írja be a kívánt alkalmazást. Egy másik jó tanács az, ha kikapcsolja a Siri javaslatokat: lépjen a Siri és keresés elemre a Beállítások menüben, és kapcsolja ki a két lehetőséget. Androidon használhatja a kezdőképernyőn a Keresőmezőt.



Vágja ki a zavaró képességeket

Számos olyan alkalmazás van kialakítva, amelyek segítenek a digitális figyelmeztetés fókuszálásában és kivágásában. A Thrive a felhasználót Thrive módba helyezi, hogy blokkolja az összes alkalmazást, értesítést, hívást és szöveget, kivéve a kijelölt VIP-ket. Az olyan meditációs alkalmazásokat, mint a Calm és a Headspace, úgy tervezték, hogy segítsék a stressz megszüntetését és az elméd összpontosítását. A szabadság ideiglenesen blokkolja az alkalmazásokat és a webhelyeket egy meghatározott ideig. Motiválhatja magát a játékkal is. Erdei növények virtuális magjai, amelyek fákká növekednek, minél tovább marad a telefonjától.

A kiterjesztések segítenek a webhelyek, például a Facebook és a YouTube célzottabb felhasználásában is. A Distraction Free YouTube eltávolítja az ajánlott videókat az oldalsávokról, hogy megakadályozzák az elszívódást. A News Feed Eradicator elhomályosítja a Facebook-üzeneteket azoknak a felhasználóknak, akik az alkalmazást csak segédprogramként akarják használni, például eseményekhez és csoportokhoz. A Facebook Demetricator kiterjesztése elrejti a tetszőleges szavakat, megjegyzéseket és megosztási számokat, hogy megakadályozza, hogy rögzítsék a visszajelzéseket és a jutalmazási ciklusokat.



Törölje az alkalmazásokat

Ha minden más kudarcot vall, akkor mindig megteheti a nukleáris lehetőséget, és törölhet néhány közösségi alkalmazást a telefonjáról. Különösen a közösségi hálózatokhoz, például a Facebookhoz, továbbra is bejelentkezhet az internetről, ha van valami, amelyet valóban ellenőriznie kell anélkül, hogy arra kellene sürgetnie, hogy egy pillanat alatt értesítést nyisson az alkalmazásról, és eltévedjen a Hírcsatornában. Ön irányítja a tech. Ne hagyja, hogy ellenőrzése alatt álljon.