Szerveződés: hogyan lehet a legtöbbet kihozni a fitnesz-követőjéből

Az emberek mindig kérdeznek tőlem, hogy mi a legjobb fitneszkövető. Szeretem az aktivitáskövetőket, és úgy gondolom, hogy valódi szolgáltatást tudnak tenni azért, hogy segítsék az embereket jobban megérteni a fitnesz szintjét, a súlykezelési kérdéseket és az alvást. Nagyon motiválók is lehetnek a változáshoz. De tisztelem a korlátaikat is.

A fitnesz nyomkövető, pulzusmérő, alvás nyomkövető és a Wi-Fi-vel csatlakoztatott fürdőszoba mérleg önmagában nem oldja meg az egészségügyi kérdéseket. Mit tehetnek, az információk tisztázása és szervezése a testével kapcsolatban, így érthetőbbé válhat.

A pontosság számít?

Ugyanazokat a tanulmányokat olvastam, mint mindenki más arról, hogy a fitnesz-követők és néhányukon az optikai pulzusmérő pontos-e.

A pontosság bizonyos mértékben nem olyan fontos. A fitnesz-követők nem tökéletesek, de nem kell, hogy te legyenek, hogy megszerezzék belőle mindazt, amire szüksége van.

Láttál már valaha orvosi rendelőbe, és egy nővér még mindig felmérte (ruha!) A ruháját? Hacsak nincs súlyos alsó súlyú, vagy nincs olyan speciális egészségügyi állapota, amely megköveteli a súlyának alapos nyomon követését, az orvos nem törődik azzal, ha súlya 150 font vagy 152 font, tehát ruháinak súlya nem változtatja meg az orvos képet általános egészségi állapota. Hasonlóképpen, nem igazán számít, ha napi 12 000 lépést vagy 12 300 lépést tesz. Akárhogy is, még mindig ugyanazon a gördülőparkban vagy.

A lépésszámlálásnál az a fontos, hogy kitaláljuk az alapvonalat, és eldöntsük, fenntartjuk-e, vagy növeljük-e idővel (vagy esetleg csökkenthetjük, bár azt gondolom, hogy ez egy vékony kisebbség). Nem számít, ha ma 9885 lépést kaptam. De számít, hogy átlagosan 10 000-et kapok, és ha a célom az, hogy kevesebbet üljek és többet mozogjak az idő múlásával, azt szeretném, ha ez az átlag legalább 2000-rel növekszik. Jó összeggel kell növekednie.

Egyes fitnesz-követők ténylegesen valamelyik összeállított "pont" rendszert hangsúlyozzák a lépések helyett, és szerintem ez egy kísérlet arra, hogy megakadályozzuk az embereket abban, hogy elvonják a "lépések" gondolatát. Ehelyett a pontok ráveszik arra, hogy gondolkodjanak az általános mozgásról és tevékenységről. A Misfit app például lehetővé teszi, hogy megtekintse a lépések számát, ha akar, de a pontokat elöl és középpontba helyezi. A most nyugdíjas Nike FuelBand nyomkövető sor ugyanazt tette.

Korábban azt kritizáltam a pontok rendszerét, hogy értelmetlenek, ám hazavezet az a tény, hogy a „lépések” egyáltalán nem számítanak. Arról szól, hogy növeli-e az általános mozgását az alapvonaltól mérhető módon.

A nyugalmi pulzus pontossága hasonló - ismét azzal a kivétellel, ha olyan speciális egészségi állapota van, amely megköveteli, hogy szorosan és pontosan figyelje a pihenő pulzusát. Nekünk a többi számára azonban a ballpark figura vagy zóna elég jó ahhoz, hogy megértse az általános fitnesz szintjét.

Ha a pihenő pulzusam 58 ütés / perc egy reggel, a következő 62-nél, akkor az jó. Nem lesz ugyanaz minden nap. Ha az egyik eszköz azt mondja nekem, hogy a pihenő pulzusaim 61, a másik pedig 64, akkor nem igazán számít, melyik a „jobb” vagy pontosabb, mivel mindkettő ésszerűen a ballparkban van. Ha azonban az ujjaimmal veszem a saját pulzusát, és 60 bpm-re becsültem, majd olyan eszközt használok, amely szerint a pulzusa 85bpm, ez túl messze van. Az egyik mérésem valószínűleg rossz.

Egy tartományon belül a személyes egészségmegfigyelő eszközök, például fitnesz-követők és pulzusmérők pontossága - amelyeket az FDA nem szabályoz. - nem számít annyira. Csak ki kell fejlesztenie annak ésszerű értelmét, hogy mit jelent a számok ugyanabban a tartományban lennie. Időnként kitalálhat, ha megnézi azokat a lehetőségeket, amelyeket a fitnesz-követők nyújtanak a kitűzött célokhoz.

Szüksége van pulzusmérőre?

Teljesen egy másik kérdés, hogy egyáltalán nyomon kell-e követni a pulzusszámot a pihenő pulzusában. Sokan, akik a fitnesz-követőktől kérdeznek, azt mondják, pulzusmérővel szeretnének egyet. - Oké. Mit fogsz tenni a pulzusoddal? Kérdezem őket.

A helyzet az, hogy a pihenő pulzus rögzítéséhez nincs szüksége optikai pulzusmérőre fitnesz-követőn. Vannak olyan ingyenes mobilalkalmazások, amelyek mérik a nyugalmi pulzusszámot, és idővel naplózják az adatokat, hogy az alapszint átlagát kapják. Két példa a Runtastic pulzusmérő (Android, iOS) és az Azumio által készített azonnali pulzusszám (Android, iOS, Windows Phone).

A pulzusszám adatainak edzés vagy edzés során történő felhasználása teljesen más történet. Ha aktív vagy, a pulzusszámmal kapcsolatos információk valóban értékes információk lesznek. Azoknak az embereknek, akik csak éppen kezdik meg a fitnesz tervet, esetleg ellenőrizniük kell, hogy a szívverésük elég magas-e ahhoz, hogy a testmozgás hasznos legyen számukra. Másoknak lehet, hogy vigyázniuk kell arra, hogy ne feszítsék túl a szívüket, ha még nem dolgoznak ki edzés közben. A futók és a kerékpárosok növelik az állóképességet olyan edzésekkel, amelyek nem feltétlenül közelítik meg a maximális biztonságos pulzusszámot, de hosszú távon az izom mérsékelt sebességgel működnek. Sokféle módon lehet felhasználni a pulzusszámot edzés közben, de ha nem így tervezi a pulzusmérő használatát, akkor kérdnie kell, vajon kell-e vásárolnia egy drágább fitnesz-követőt, amelynek elsősorban van.

Mi a különbség a lépések és a tevékenység között?

Már utaltam a lépésszámlálás és a tevékenység közötti különbségre, de erről többet is mondhatnék.

Ha csak tovább akar kijutni a kanapén, a lépésszámolás rendben van. De ha valóban azt tervezi, hogy javítja a pulzusát és edzést, akkor el kell kezdenie a tevékenységek nyomon követését.

A fitnesz-követő mérlegben szereplő tevékenység magában foglalja a testmozgást és a testmozgást, amelyet hosszú ideig végez. Tevékenység lehet egy elliptikus gépen való ülés vagy kosárlabda játék szórakozásból. Lehet, hogy elegáns sétára indul az ebéd órája alatt, de az íróasztalról a fürdőszobába történő időszakos séta nem számít.

A leghasznosabb tevékenység-követők megkülönböztetik a tevékenységeket és a lépésszámlálást. Néhányuk automatikusan felismeri, amikor elkezdi és befejezi egy tevékenységet, például a Fitbit Alta és a Misfit Ray. Ezek az eszközök észreveszik, amikor a testtel normálnál jobban vibrálnak és zokognak.

Más nyomkövetők lehetővé teszik, hogy egy tevékenységet manuálisan rögzítsen egy gomb megnyomásával. Ez jobb, ha finom vezérlést szeretne elérni a kezdési és leállítási idő felett, ahogyan sok futó végzi. A Garmin Vivoactive ezt a módszert használja, akárcsak minden más eszközt, amely hibrid futóóra és fitneszkövető. A Fitbit Charge HR rendelkezik egy start / stop időzítővel a tevékenységekhez, bár ez nem duplázódik futóóraként.

A tevékenységeket fitneszkövető eszköz nélkül is követheti, ha jó fitneszkövető alkalmazást használ. Az egyik kedvencem a Strava, és van egy speciális funkció a prémium tagok számára, a Strava Suffer Score. Amikor egy tevékenységet rögzít a Strava segítségével, és hord egy kompatibilis pulzusmérőt (ez kerékpáros teljesítménymérőkkel is működik), az alkalmazás kiszámítja a pontszámot, amely nem csak azt mutatja meg, hogy meddig dolgozott, hanem milyen kemény is. A pontszám attól függ, hogy milyen pulzusszámú zónákat ért el és mennyi ideig maradt velük. Ez egy okos módszer a pulzusszám és a tevékenységek tényleges felhasználására fitneszének nyomon követésére és javítására. Röviden: ez sokkal okosabb, mint a napi lépések számának ellenőrzése.

Mi követte alvását?

Miért figyeli az alvását? Talán azért, mert kíváncsi, hogy mennyit alszik, vagy talán azért, mert rosszul alszol, és kitalálni akarja miért.

Ez a két ok gyökeresen különbözik egymástól. Bármely régi alvásjelző megfelel az Ön igényeinek, ha csak annyit szeretne tudni, hogy hány órát és percet alszol minden este. De ha megpróbálja kitalálni, mi a baj az alvásával, akkor további információra van szüksége.

Függetlenül attól, hogy fitneszkövetőt használ alvás mérésére, vagy bonyolultabb ágyalapú készüléket, mint például a Sleepace RestOn vagy a Misfit Beddit, el kell kezdenie annak vizsgálatát, hogy az alvás adatai hogyan kapcsolódnak más életed tényezőihez. Ha egész éjjel feleslegesen ébred, akkor az alvási fázisokat vagy az alvási ciklusokat is meg kell vizsgálnia, hogy pontosan meghatározhassa, hogyan alszol, mielőtt zavarodnának. A holt álomból való felébresztés és a könnyű alvásból való kikapcsolódás különböző okokat okozhat.

Nézze meg alvási adatait a többi rögzített adattal, például a napi aktivitással és az ételfogyasztással kapcsolatban. Van-e összefüggés? Nem alszol rosszul egy napos alacsony aktivitás után, vagy hosszabb távon dobog, és megfordul a lábfájdalom? Nem ismerek olyan alkalmazást, amely ezt jól tenné, de érdemes lehet függetlenül követni az alkohol és a koffein bevitelét, amikor olyan tényezőket keres, amelyek hatással lehetnek az alvásra.

Milyen egyéb fitnesz eszközöket kell használnia?

Ha komolyan tervezi, hogy jobb és világosabb képet kapjon az egészségéről és fitneszéről, van néhány termék, amelyeket javaslom hozzáadni az otthoni egészségügyi készlethez.

Kalóriaszámláló. Különösen a fogyás szempontjából a kalóriák számlálása óriási különbséget jelent. A MyFitnessPal a legjobb kalóriaszámláló alkalmazás és webhely, és a legtöbb aktivitáskövetővel működik, hogy kiegyensúlyozza az elfogyasztott kalóriákat a tevékenységek során elégetett kalóriákkal szemben. Használja naponta és vallásosan a legjobb eredmény elérése érdekében.

Intelligens skála. A legjobb fürdőszoba mérlegek mostantól fel vannak szerelve Wi-Fi-vel és Bluetooth-nal, amelyek lehetővé teszik, hogy a súlyokat közvetlenül egy alkalmazásba továbbítsák, így könnyen követhetők. Ha fitneszkövetővel és kalóriaszámláló alkalmazással együtt használják, látni fogja az összefüggéseket az idő múlásával az elért testmozgás, az étkezés és a súlya között. A Withings intelligens testanalizátor (WS-50) (az ábrán), az egyik szerkesztői választásunk, a pihenő pulzusát a lábán keresztül is veszi, így extra adatpontot kap ebből.

Egy másik szerkesztői választás, a QardioBase, rendelkezik olyan terhességi móddal, amely letiltja az összes bioelektromos impedancia jellemzőt (mind a csecsemők, mind a szívritmus-szabályozók számára), és a skálán szereplő számot boldog arcra váltja fel. Ez egy csodálatos funkció azoknak a nőknek, akik szeretnék nyomon követni a súlyukat terhességük alatt, hogy megosszák az egészségügyi szolgáltatókkal, de nem akarják elkerülni, hogy minden nap megvizsgálja a számokat.

Intelligens hőmérő. Az intelligens hőmérő nem szükséges a napi nyomon követéshez, de ha valaki megbetegszik, különösen csecsemők és gyermekek, nagyszerű, ha van ilyen otthonában. Az intelligens hőmérők általában öntapadó kötés formájában kerülnek forgalomba, amely figyelemmel kíséri a testhőmérsékletet és figyelmezteti az ápolót a csatlakoztatott okostelefonon keresztüli változásokra.

Példa erre a TempTraq. Ez egy eldobható kötszer, hőmérővel és elemmel, amely 24 órán át tart. Helyezze be egy beteg gyermek testére a hónalj közelében. Ha a gyermek hőmérséklete eléri a beállítható bizonyos pontot, az alkalmazás értesíti Önt. Azt is szeretem, hogy ez megmenti a gyermek hőmérsékletének előzményeit, tehát ha orvoshoz kell fordulnia, akkor nyilvánvaló nyilvántartása van, ideértve az időbélyegzőket is, így könnyen megosztható.

Újra, nem kell mindig okos hőmérőre, de amikor a baba beteg, csodálatos, ha van egy kéznél.

Vedd össze

Ahogy további eszközöket ad hozzá az egészségének nyomon követéséhez, előfordulhat, hogy inkább néhány különféle alkalmazásban akad el, nem pedig egy, az egészségügyi adatokra vonatkozó központosított hely helyett. Ez nehézzé teheti a különféle mutatók közötti összefüggések észlelését.

Segít ugyanabból a gyártótól származó eszközök használatában. Például a Polar Balance intelligens skála önmagában csak rendben van, de ha Polar fitneszmérővel és pulzusmérővel párosítják, akkor sok értelmes tanácsot ad az életmód megváltoztatásához, hogy elérje fitnesz céljait. Ezenkívül egyetlen felületen láthatja súlyát, napi aktivitását, alvását és edzéseit.

Eltérő adatokat húzhat más harmadik féltől származó alkalmazásokkal, például az Apple Health és a Microsoft Healthvault alkalmazásokkal. Mindkettő lehetővé teszi további adatok bevitele, például az orvos vérvizsgálatának eredményeit.

Ha hosszú távra gondolkodik, akkor értelmes a technológiát használni, ahol csak lehetséges, ahelyett, hogy csak a fejében vagy a notebookban követne. A technológia segít csökkenteni a kézi felvétel hibáit és az időbeli trendeket. Figyelmeztethet minket, amikor megcsúszik, és személyre szabott javaslatokat adhat nekünk a visszatérésre a pályára.