Szerveződjön meg: fitneszfelbontás a technológián keresztül

Képzelje el, ha minden alkalommal, amikor az okostelefonjára nézett, az emlékezteti Önt valamilyen pozitív változásra, amelyet az életében próbál megtenni - ahelyett, hogy emlékeztetne minden e-mailt, amelyre nem válaszolt. Képzelje el, ha minden alkalommal megérezte a kulcsainak zsebét, akkor is megérintett egy olyan modult, amely megmutatja, hogy hány lépést kell tennie egy nap alatt (a legtöbb nagy egészségügyi szervezet szerint 10 000 az egészséges emberek minimális célja). És mi lenne, ha a közösségi hálózatról érkező hozzászólások ösztönöznék Önt a fitnesz céljainak elérésére, és dicsérték Önt az eredményéért, ahelyett, hogy önsajnálatos kiáltásokkal spamolnának?

Fogyás, több testmozgás és egészségesebb táplálkozás következetesen az Egyesült Államok újévi legfontosabb állásfoglalásai közé tartozik. Január 1-jével a sarkon hátulról sokan segítséget nyújthatnak e célok megvalósítható lépésekké alakításához.

A technológia hosszú utat tehet az egészség és életmód jobb megváltoztatásához, ám a szerkentyű és alkalmazások hatalmas választéka zavaró lehet. Nehéz tudni, hol kezdje el, és hogyan ragadjon meg a változásokhoz, amelyeket remél.

Személyesen teszteltem a PCMag számára több tucat fitnesz alkalmazást és eszközt - mint szoftver elemző, ne felejtsd el, nem táplálkozási vagy egészségügyi szakértőként -, de ezeket az élményeket összekapcsolom az egész életen át tartó küzdelemmel az egészséges testsúly fenntartása érdekében, és sok betekintést adott nekem arra, hogy az emberek miként valósítják meg a változásokat.

Rendkívül fontos, hogy megismételjem, hogy nem vagyok egészségügyi, étrendi vagy fitnesz-szakértő. Forduljon szakképzett szakemberhez az önre és a testére vonatkozó tanácsadásért. Ennek ellenére szeretnék megosztani azt, amit megtanultam, és felvázolhatom néhány dolgot, amelyek nekem, a családomnak és a barátaimnak működtek, és segítenek másoknak megérteni, milyen személyes fitnesztechnológiák állnak rendelkezésre és hogyan működnek.

1. lépés: Számszerűsítse magát egy területen

Ha a legelején indul, először regisztrálnia kell egy szolgáltatást, amely lehetővé teszi a személyes mutatók rögzítését. A mutatók tartalmazzák az elfogyasztott kalóriákat, a súlyt, a testmozgást, néha az alvást és a pulzusszámot is. Ezek a szolgáltatások szinte mindig online, weboldalon vagy mobilalkalmazáson keresztül érhetők el. Az alábbiakban néhányat ajánlom.

A saját magaddal összegyűjtött információ csak akkor értékes, ha felhasználja, amelyet kicsit részletesebben tárgyalok az alábbi videóban, ám ebben a szakaszban a saját szokásainak és mintáinak megismerése jelenti. Az önmagának új tudatosságának ápolása valóban megváltoztathatja életét.

Ha még nem ismeri a személyes adatok nyomon követését vagy az "önmeghatározó" mozgalmat, ne érezd magad kényszerülni egy drága eszköz vásárlására azonnal. Kezdje kicsivel és terjessze. Azt javaslom, hogy számoljon először a kalóriákat. Ha még soha nem számolt kalóriát, akkor kinyithatja a szemét az általános egészségi és wellness szokásokkal szemben. A kalóriaszámláló alkalmazások lehetővé teszik, hogy nagyon egyszerűen naplózza étel- és italfogyasztását. Ideálisak okostelefonon történő használatra, mert a fogyasztott pillanatban naplózhat, ahelyett, hogy otthon várja meg a számítógépet. A csomagolt ételek vonalkódjait is beolvashatja, hogy automatikusan kiszámítsa a tálalási méretet és a táplálkozási adatokat. Személyes kedvenceim a Fitbit.com és a MyFitnessPal, de itt van néhány más is.

Kalóriaszámláló alkalmazások:

• MyFitnessPal (ingyenes, 4 csillag, szerkesztők választása)
• Elveszít! (ingyenes, 3, 5 csillagos)
• Calorie Tracker - Livestrong.com (2, 99 USD iPhone-ra, 3, 5 csillag)
• Fitbit.com (a Fitbit termékcsaláddal való együttműködésre készült, de önállóan használható)

A kalóriaszámláló alkalmazások gyakran ennél sokkal többet rögzíthetnek, mint az ön által fogyasztott ételek, de mielőtt összezavarodnának azzal, hogy mindent magadról rögzítsenek, csak próbálják pontosan naplózni az ételfelvételt egy héten keresztül. Ne próbáljon egyszerre túl sokat vállalni. Végezzen el egy kis változtatást néhány napra, és nézd meg, hogy megy.

2. lépés: Keresse meg a folyamatban lévő motivációt

Ha lassan vagyok és egy ideje nem gyakorolok, vásárolhatnék magamnak kiegészítőt kerékpáromhoz vagy pár jó minőségű cipőt az edzőteremben. Miért? A befektetések motiválnak. Ha van új keresztréning edzőm, akkor nem tudom igazolni, hogy ebéd idején nem lépek fel az elliptikus gépre.

Az emberek különböző motivációs forrásokkal rendelkeznek. A társadalmi bátorítás népszerű. A jutalmak és a pozitív visszajelzések szintén jelentősek. Mutassa ki, mi motiválja Önt motivációjában, és győződjön meg arról, hogy beillesztette-e az alkalmazott technológiákba, vagy más módon építette be életmódjába.

Minden online fitneszszolgáltatásnak, amelyet láttam, van módja kapcsolatba lépni a barátokkal - és néha az idegenekkel is -, hogy megoszthassa eredményeit és elérje a hálózatot, amikor támogatásra van szüksége. Azok számára, akik inkább a fitneszrendszerüket tartják privátként, vegye figyelembe, hogy a társadalmi megosztás teljesen opcionális.

3. lépés: Adjon hozzá egy második mutatót

Nem mindenkinek szereti a fürdőszobában naponta részt venni (rengeteg tanácsot olvastam, amely kifejezetten azt javasolja, hogy ne végezzenek napi mérlegelést), de sok embernek előnye van, ha látja súlycsökkenését. A második lépés tehát egy második mutató hozzáadása, és sok ember számára ez súly lesz.

Lehet, hogy érzelmileg nem leszel hajlandó eljutni a skála január 1-jére, és ez rendben van! Mint mondtam, próbáljon megszámolni egy héten keresztül a kalóriákat, és nézd meg, milyen tudatosság alakul ki, mielőtt hozzáadná az életmód-változáshoz. (És ne feledje, hogy az, ami számomra és a barátaimmal működött, valószínűleg nem fog működni az Ön számára, ezért szükség esetén használja az ítéletét és az orvos szakorvosának tanácsát.)

Az általam említett kalóriaszámláló szolgáltatások némelyike ​​csak úgy tárolja a testsúlyát, ahogyan a magasságot tárolja, mint egyfajta rögzített mérőszám, amellyel megbecsülhető, hogy a test hány kalóriát éget el pihenés közben. Meg lehet változtatni, ha lefogy, de ez nem ideális a haladás jelöléséhez. A Fitbit.com és a MyFitnesspal egyaránt lehetővé teszi a súlyingadozások rögzítését, és ez az egyik oka annak, hogy jobban szeretem őket, mint más szolgáltatásokat. Ha a Fitbit termékcsalád megragadja az Ön fantáziáját, akkor hozzáfűzheti a Fitbit Aria Wi-Fi intelligens skálát (129 dollár, 4 csillag), egy fürdőszoba skálát, amely automatikusan hozzáadja súlyát és testzsírtartalmát a Fitbit fiókjához, amikor csak használja.

Függetlenül attól, hogy még csak elkezdi rögzíteni a testsúlyát, elkezdi rögzíteni a testmozgást és a testmozgást. Kétféle módon lehet ezt megtenni a technológiával: manuálisan és automatikusan.

Kézi és automatikus tevékenységi naplózás

A kézi megoldás nagyjából ugyanúgy működik, mint a kalóriák számlálása, és valójában az összes említett kalóriaszámláló szolgáltatás rendelkezik ezzel a funkcióval. Egyszerűen válasszon a listából vagy írja be az elvégzett tevékenységeket, az időtartamot és az erőfeszítés szintjét (azaz könnyű, közepes, erőteljes stb.), És a szolgáltatás becsülje meg, hogy hány kalóriát égette el magassága, súlya és kora alapján, és a nem.

A tevékenység rögzítésének automatikus módja egy nyomkövető használata. A nyomkövető nem olcsó, 60 dollár feletti felfutással jár, de nagyon motiváló lehet. Személy szerint úgy gondolom, hogy egy magának történő vásárlás nagyszerű jutalom lenne arra, hogy egy meghatározott ideig (talán két hétig vagy két hét alatt megtartja a kalóriákat és a fizikai aktivitást). egy hónap). Ha egy nyomkövető nincs a költségvetésben, van néhány más technológiám is, amelyeket a cikk vége felé felsoroltam.

A fitnesz-követők alapvetően modern lépésszámlálók. Hordja őket, hogy megmérje, mekkora aktivitást ér el minden nap, és hány kalóriát éget el ennek eredményeként. Néhányuk a lépcsőn történő emelkedésről vagy egy tevékenység intenzitásáról számol be, és a legtöbb olyan társ-weboldalon található, amely kalóriaszámláló funkcióval rendelkezik, vagy ahol csatlakozhat külső alkalmazásokhoz a továbbfejlesztett adatgyűjtés érdekében.

Fitness nyomkövető:

• Fitbit One (99 USD, 4, 5 csillag, szerkesztők választása): A speciális funkciók között szerepel a lépcsőn történő felmászás képessége, az alvás követése, a csendes vagy rezgő ébresztés, valamint a kiváló kapcsolat más alkalmazásokkal és eszközökkel. Az apró és diszkrét Fitbit One becsúszik a zsebébe, vagy a derékpántra vagy a melltartóra rögzíthető. Számos különféle számítógéppel és okostelefonnal is működik.
• Jawbone UP ($ 129, 3, 5 csillag): Ez a fitnesz-nyomkövető egy könnyű, gumi karkötő, amelyet a csuklóján viselnek. Különlegessége egy csendes riasztás, amely a beállított idő előtt 30 percig rezeg, ha az alvási ciklus alatt ideális rést lát az ébredéshez. Jelenleg csak az iPhone-kal működik, úton van egy Android-alkalmazással.
• Fitbit Zip (59 dollár, 3, 5 csillag): Ha költségvetésed van, a Fitbit Zip kitűnő választás (bár inkább a teljesen betöltött Fitbit One-t szerezzem további 30 dollárért). A ruhára ragaszkodik, vagy a zsebében elrejtőzik, és nap mint nap nyomon követi a mozgásait.
• Larklife (149 USD, 3 csillag): A Jawbone UP-hez hasonlóan a Larklife is egy olyan karkötő, amely néhány ügyes funkcióval rendelkezik, mint például az edzés automatikus felvétele, ha megnövekedett aktivitást vagy sebességet észlel. Alváskövető és ébrenlét funkciókkal is rendelkezik.

További alkalmazások, modulok és motivátorok

Ha a fitneszkövető nem szerepel a költségvetésben, kipróbálhatja egy másik alkalmazáscsoportot, amely motiválhatja Önt a jobb állapotba kerülésre: edzésprogramok. Kereshet valamit, ami jellemző egy kedvelt tevékenységre, például kerékpározás vagy egy általánosabb edzésprogram. Néhány meglehetősen specifikusnak tűnő alkalmazás valójában meglehetősen általános, mint a MapMyRun + és ugyanazon fejlesztő más alkalmazásai, amelyek mindegyikében lehetőség van egy kényelmes séta rögzítésére, ha nem futó

Edzés alkalmazások:

• GAIN Fitness (ingyenes, 4, 5 csillag): A GAIN Fitness alkalmazás olyan, mint egy személyes edzésbarát, aki egy 20 perces otthoni edzést vagy egy 60 perces súlyemelési élményt nyújthat az edzőteremben. A speciális testmozgási csomagok, például a jóga, extra költségekkel járnak.
• MapMyRun (ingyenes) és MapMyRide + (2, 99 USD, 4 csillag): A MapMyFitness alkalmazásai széles skálája sokkal általánosabb, mint amilyennek hangzik, mivel felhasználhatja őket egyszerű séták, valamint az ételek bevitelének és még sok minden másnak a követésére.
• Runmeter (4, 99 USD) és Cyclemeter (4, 99 USD, 4 csillag): A Runmeter és testvére alkalmazásának egyik jó tulajdonsága, hogy használhatja őket anélkül, hogy valaha is felkeresne a weboldalt. Néhány edzési funkciót tartalmaznak, ha egy cél elérésére törekszenek, például félmaraton futtatására. Ezek azonban csak az iPhone-hoz készültek.

A múlt oszlopokban említettem az analógiát, miszerint a szervezés olyan, mint a fogyás. Mindkettő életmód-változás, amely kisebb és következetes intézkedéseket igényel, amelyek nagyobb eredményeket eredményeznek. Személy szerint azt tapasztaltam, hogy a technológia mindkét terület inspirációjának forrása. A kis emlékeztetők, amelyeket okostelefonról, közösségi hálózatról vagy a csuklójára hordott eszközről kaphat, hogy a cél felé tartson, felbecsülhetetlen értékűek lehetnek.