Az adatok felhasználása a jobb alváshoz

tartalom

• Az adatok felhasználása a jobb alváshoz
• Készülékek az alvás mérésére

Olyan sok egészségügyi és fitnesz eszköz méri az alvását. De mit tehet, felfegyverkezve ezzel az információval, hogy valóban javítsa az alvását? Miközben nagy reményeim vannak a jövőről, a mai valóság az, hogy az alvás javítása az összegyűjtött adatok alapján kitalálni valódi munkát vesz igénybe. De meg lehet tenni. Segít abban az esetben, ha nincs más dolga, hogy mi befolyásolhatja az alvását. Segít sok adat gyűjtésében is - több adat, mint gondolnád.

Gyűjtse össze az alvásadatokat

Az alvási szokások és a minőség elemzéséhez először össze kell gyűjtenie az alvási adatokat. Számos különféle eszköz képes figyelemmel kísérni az alvását (többet felsoroltam és leírtam a 2. oldalon), mind mozgás, mind mozgás, mind élettani adatok alapján, mint például a pulzusszám, a légzési frekvencia és a bőrhőmérséklet. A legalapvetőbb szinten ezek az eszközök megmutatják, mikor éjszaka dobod, fordulsz vagy felébredsz. Általában az alvás-hatékonysági pontszámot is megadják, amely százalékban kifejezve az alvás közben eltöltött időtartamot az ágyban töltött idő alatt.

Gyűjtsön össze további adatokat a korrelációhoz

A probléma az, hogy annak ismerete, hogy melyik éjszakai időben dobta el és fordult, vagy mennyi időt töltött ágyban az alvás vagy ébren töltött idő alatt, nem elegendő információ ahhoz, hogy változtatásokat vezessen be, amelyek elősegítik az alvásodat.

Más adatokat is össze kell gyűjtenie az életedről, amelyek befolyásolhatják az alvást, hogy összefüggéseket keressen és hipotéziseket próbáljon ki vizsgálni arról, hogy mi befolyásolja az alvást.

Dr. Robert Oexman, a Sleep to Live Institute igazgatója szerint három fő tényező befolyásolja az alvást:

• viselkedés,
• környezet és
• alvás felszerelés.

A viselkedés magában foglalja a diétát (beleértve a koffeint és az alkoholfogyasztást, valamint a napszakot, amikor elfogyasztotta) és a testmozgást, valamint azt, hogy egységes időben lefekszik-e. A környezetről hangzik: hőmérséklet, fény, zaj, levegőminőség stb. Az alvóberendezések az ágyat, párnákat és hasonlókat jelentik.

Oexman és intézete együttműködik a Kingsdown céggel, amely intelligens matracot és a Smart Bed Match rendszert gyárt. Ezekkel a partnerekkel megoldják az emberek alvási problémáinak felszerelési részét. A felszerelés az egyik legnehezebb darab, mert ha egyszer megvásárol egy matracot, akkor általában évekig ragaszkodik hozzá.

A környezet és a viselkedés viszont változékonyabbak. Több képességünk van megváltoztatni őket. Mint ilyen, a legtöbb ember, aki azt akarja javítani az alvásminőségben, kezdi, hogy információkat gyűjt viselkedéséről és környezetéről, majd hipotéziseket állít fel, és összefüggéseket keres az őket alátámasztó összefüggésekkel. E két esernyőn belül sokkal több adatpont található, mint például:

• élelmezés és az idő,
• alkoholfogyasztás és idő,
• lefekvés és ébrenlét konzisztenciája,
• a képernyőn töltött idő egy órán belül lefekvés után,
• - az edzés mennyisége, típusa, intenzitása és ideje, és -
• környezeti zajok (fehér zajgépek, szomszédok, utcai zaj, háziállatok, gyermekek).

Még a stressz, az allergia és a fájdalom is - amelyek nem pontosan "viselkedés" vagy "környezeti tényezők" - befolyásolhatják az alvást. Az ilyen típusú adatokat nehéz lehet nyomon követni, de még 1-5-es skálán történő számszerűsítés és egy jegyzetbe történő beillesztés (a legtöbb alváskövetési és fitneszkövető alkalmazásnak van egy általános megjegyzés szakasza) adhat némi adatot, amelyet meg kell vizsgálni.

Annak ellenére, hogy a felszerelést nehezebb tényezőként beállítani éjszaka éjszaka, ne hagyja figyelmen kívül. A kényelmes matrac, párna, ágykeret, sőt akár ágynemű és takaró is ugyanolyan fontos lehet az alvásképesség szempontjából, mint hogy elegendő testmozgást végezzen.

A 2. oldalon említett alvásérzékelők egy része információkat gyűjt a viselkedésedről és a környezetéről. További módja az elérésüknek, ha olyan alkalmazásokat használnak, amelyek segítenek az adatok naplózásában, mindent a MyFitnessPal-tól kezdve az étrend nyomon követéséig, az edzésprogramokig, például a Strava-ig, figyelemmel kísérve, hogy mennyi intenzív tevékenységet végez különböző napokban.

Készítsen hipotéziseket és keressen összefüggéseket

Van egy kis találgatás az alvásminőség javításában. Tegyük fel, hogy úgy gondolja, hogy túl sok koffein fogyasztása megakadályozza az alvást. Kövesse nyomon a koffeinbevitelét és az alvásminőségét, és összehasonlítsa őket napról napra.

Ezen idő alatt folytatnia kell más viselkedés és környezeti tényezők nyomon követését is. Még akkor is, ha jelenleg nem keres összefüggéseket például a képernyőn eltöltött idő (a képernyők által kibocsátott kék fény gátolhatja a melatonintermelést) és annak függvényében, hogy azonnali este gyorsan elalud-e, akkor később szükség lesz ezekre az adatokra, az első hipotézis nem merül fel.

Egyes alkalmazások javítják a korrelációk keresésének folyamatát - például a Jawbone UP és az UP Coffee alkalmazás nagyszerű munkát végeznek együtt (további részletek a következő oldalon), de sokan nem. Mielőtt elkezdené keresni, valóban rendelkeznie kell egy ötlettel arra, amit megpróbál megtalálni. De minél több adatot gyűjtött, annál valószínűbb, hogy végül talál mintát.

Pro tipp: Néhány mozgás jobb, mint nincs mozgás

Az emberek egyik feltételezése, hogy alvás közben nagyon nyugodtnak kell lenniük. Végül is a fitnesz-követők alvásjelentései általában úgy tekintik, hogy a mozgás rossz. Dr. Oexman rámutat arra, hogy ha alvás közben egyáltalán nem mozog, ez valójában rossz dolog, és fájdalmat okozhat. A testének egész éjjel mozognia kell és beállítania kell, hogy ne kerüljön túl hosszú az egyik helyzetbe. Különösen a csigolyainak kell időnként mozogni.

Tehát amikor megnézi az alvási adatait, és megpróbálja optimalizálni az alvását, akkor tudja, hogy nem a teljes nyugalomra törekszik. Ideális a kis mozgások egész éjjel.