Szervezze fel: hogyan kezdje el a fitnesz-követővel?

Ha nemrégiben kapta meg az első tevékenység-nyomkövetőjét, akár Fitbit, akár más eszköz, akkor teljesen új fényben fogja tudomásul venni testét és fitnesz szintjét! A fitnesz-követők felhívják a figyelmet napi szokásainkra és szokásainkra, amelyekhez kevés más eszköz képes.

A fitnesz-nyomon követők óriási támogatójaként személyesen teszteltem és kipróbáltam mindegyiket, amennyit csak tudok. Emlékszem, milyen érzés volt megszerezni az elsőt, és mennyire bosszantott, amikor több óra múlva rájöttem, hogy nem igazán állítottam be! Tudom azt is, hogy a fitnesz-követőknek vannak olyan vonatkozásai, amelyekről a lehető leghamarabb meg kell tudnia, mert ezeket több napig kell használnia, mielőtt valami értelmes elmondanák neked.

Ha továbbra is az első nyomkövető piacán vagy, akkor a jelenleg néhány kedvencem a Garmin Vivoactive, a Fitbit Surge és a Basis Peak. Ennek ellenére ösztönözném, hogy olvassa el az Önnek legmegfelelőbb fitnesz-nyomkövető kiválasztására vonatkozó nagyon részletes tanácsomat.

Íme néhány tipp az első nyomkövető használatához.

Hasznos első lépések

Hozz létre egy fiókot. Néhány tevékenységi nyomkövető frissen dolgozik a dobozból. Csavarja be egyet, tegyen néhány lépést, és látni fogja, hogy a lépéseit azonnal megszámolja. De be kell állítania egy fiókot a követő teljes értékének megszerzéséhez. Az online fiók kérdéseket fog feltenni a testével, korával és nemével kapcsolatban, hogy jobban becsülje meg az elégetett kalóriák számát. A fiókjában az összes adatot idővel összegyűjtik, és grafikonokká alakítják, amelyek segítenek az információk értelmezésében. Mi értelme tudni, hogy ma 18 000 lépést tettél, ha nem tudod, hogy ez a szám hogyan viszonyul az átlaghoz?

Szerezd meg a mobilalkalmazást. Minden tevékenységi trackernek, amelyet valaha teszteltem, van egy mobilalkalmazása, és néhányuknak szüksége van egy mobilalkalmazás megfelelő működésére. Ha a mobilalkalmazás opcionális a nyomkövető számára, nagyon bátorítom, hogy töltse le azt okokból, amelyeket a következőkben tárgyalok. Ha nincs okostelefonja, akkor feltétlenül vásárol egy tevékenységi nyomkövetőt, amely szinkronizálható a számítógépével, például a Fitbit vagy a Garmin.

A meghatározott célok. A tracker egy alapértelmezett céllal indítja el, valószínűleg olyasmi, mint egy napi 10 000 lépés. De testreszabhatja ezt a célt, és gyakran más célokat is hozzáadhat, például egy bizonyos tömeg elvesztését. A személyes cél hozzáadása könnyű, de nehezebb testreszabni a lépésszámlálási célt, ha nem tudja, hogy napjainkban hány lépést hajt végre naponta. Maradjon 10 000-ig, ha elég ülő, de próbáljon meg növekedni 12 000-ig vagy 15 000-ig, ha sokat sétálsz. A szokásos futók napi legalább 18 000 lépést szeretnének lőni.

Ismerkedjen meg a szinkronizálás sajátosságaival. Nagyon fontos megérteni, hogy az eszköz hogyan és milyen gyakran szinkronizálja adatait a követőből a mobil vagy az online fiókba. A szinkronizálás a számítógépen, egy mobilalkalmazáson vagy mindkettőn keresztül történik. A nyomkövetővel kapott használati útmutatónak tartalmaznia kell a szükséges információkat.

Azt is megtanulja, hogyan működik a szinkronizálás a használat első néhány napjában. Például néhány nyomkövető időszakosan szinkronizálja az adatokat az okostelefonon keresztül, mindaddig, amíg nem engedélyezi a Bluetooth funkciót, és hagyja, hogy az alkalmazás a háttérben szinkronizáljon. Ez lemerítheti a telefon akkumulátorát, de biztosítja, hogy adatai mindig naprakészek legyenek. Más nyomkövetők csak az alkalmazás megnyitásakor szinkronizálnak. Lehet, hogy megnyitja az alkalmazást, és azt gondolja: "Mi a fene? Én csak két mérföldre sétáltam, de nem látom, hogy új lépések számolódnának!" Adj egy percet. Az alkalmazásnak időre van szüksége a szinkronizáláshoz és a frissítéshez. Az alkalmazás használata során ismét megszokja, hogy az adott nyomkövető és alkalmazás hogyan működik.

Csatlakozzon a barátaihoz. Mindenképpen ösztönzem az új fitneszkövető-tulajdonosokat, hogy csatlakozzanak a barátokhoz az alkalmazásban. Néhány alkalmazás esetén vonakodik hozzáférést adni a címjegyzékemhez, a Facebook-ismerősök listájához és azokhoz az emberekhez, akiket adatvédelmi okokból követek a Twitteren. De egy fitneszkövetővel valóban kapcsolatba akar lépni az emberekkel. Ha lehetővé teszi a barátok számára, hogy például egy nap alatt megismerjék az összes lépést, akkor felvidíthatják Önt, amikor kitűzi a céljait, és arra ösztönzi Önt, hogy jobban tegyen, amikor hiányzik tőlük. És nagyon sok motivációs erő van az elszámoltathatóság terén. Szem nyílik, ha olyan barátokat talál, amelyek hasonló életmóddal bírnak, és kétszer annyi testmozgást végeznek, bizonyítva, hogy meg lehet tenni!

Próbálja ki a MyFitnessPal alkalmazást. Számos tevékenység-követőnek lehetősége van csatlakozni a MyFitnessPal kalóriaszámláló alkalmazáshoz, amely egy fenomenális alkalmazás, amely az étrendet és a táplálkozást beilleszti az aktivitást követő képbe. Azt javaslom, töltsön le és próbáljon ki legalább egy hétig, mielőtt eldöntené, hogy továbbra is használja-e. Két okból mondom: "legalább egy hét". Először: amikor először elkezdi naplózni a kalóriát, akkor nagyon éber lesz, és valószínűleg megváltoztatja a természetes viselkedését, bár ez két vagy három nap elteltével eltűnik. Másodszor, sokkal nagyobb értéket képvisel az időbeli trendek - például átlagok - megfigyelése, azaz legalább egy hetes adat szükséges, mielőtt valóban megértheti a kalóriaszámolás pontját, és összekapcsolhatja azt az aktivitási szintjével.

Ismerje meg az alvásfunkciót, mielőtt elérné a széna. Ha alváskövetését tervezi, győződjön meg róla, hogy megtanulta és emlékezzen arra, hogyan lehet engedélyezni az alváskövetést, mielőtt késő esti óráig tartana, és rekedt lenne, hogy lefeküdjön. A Fitbit eszközökkel lehetősége van arra, hogy kézzel írja be az esti órákat, és reggel felébressze az időt, arra az esetre, ha elfelejti engedélyezni az éjszakai beállítást.

Tippek az 1. napra

Ne rögzítsen egyetlen adatponton. Tegyük fel, hogy most kaptam egy vadonatúj, új Apple Watch-ot vagy a Fitbit Charge HR-t, hogy nem csak megszámolja a lépéseit, hanem megmérheti pihenő pulzusát is. Az első napon izgatott leszel, és sokat ellenőrizni fogod. "Mi a pulzusom, miközben itt ülök gépelés közben? Mi ez a kocsiban? Mi lenne, ha felmásznék a lépcsőn?"

Az összes szám, amelyet ma lát - felejtsd el őket. Vagy legalább ne rögzítse őket. Lehet, hogy izgatott az új eszköze, és minden, amit tehet, de Ön is új vagy az új működése szempontjából. Az idő múlásával megismerheti a távoli értékeket, az elmulasztott értékeket. Ezek az eszközök nem tökéletesek. Az adatok egy része hibás lesz. Megtörténik.

Előfordulhat, hogy a statisztikád ki van kapcsolva. Az adatok gyűjtésének lényege az átlagok időbeni megtalálása és az alapvonal létrehozása. A pulzusszáma nagyon változik, ritmust kell verni. A reggeli órákban megtett lépések száma, amikor szép az idő, a kutya viselkedik, és még mindig elragadtatja az új fitnesz-nyomkövetőjét, egészen más lesz, mint az eső napján megtett lépések. dolgozni, és a kutya csak csirkecsontot evett az utcán. Az első napi adatok nem feltétlenül adnak pontos képet az életéről. Valójában, hacsak nem reggel állítja be az eszközt, az első hét valószínűleg kikapcsol, mivel az első napi adatok nem lesznek teljes napok. Idővel azonban az átlagok pontosabban tükrözik az Ön valódi fitnesz szintjét, és ezek a számok számítanak.

Ellenőrizze, hogy az adatok szinkronizálódnak-e. Az első nap végén ügyeljen arra, hogy online vagy mobil-fiókja naprakész és pontos-e. Nyissa meg a programot, kényszerítse az eszközt és az alkalmazást a szinkronizálásra, adjon egy percet, majd ellenőrizze, hogy az alkalmazás adatai megegyeznek-e az eszközön található adatokkal. Ha a lépései, a lépcsők, a pulzusszám és így tovább nem jelennek meg, most itt az ideje a hibaelhárításhoz.

Beat készülék fáradtsága

Fedezze fel az új funkciókat. Néhány hetes használat után sok ember észleli az eszköz fáradtságát, vagy unatkozni kezd a fitnesz-követőjével, és letelepedik. Küzdje le az eszköz fáradtságát azáltal, hogy feltárja azokat a funkciókat, amelyeket még nem próbált ki a nyomkövetőben és az alkalmazásban. Tervezze meg például egy olyan tevékenységet, amelyet a készülék nyomon követhet, például túrázást vagy úszást, amelyet gyakran nem végez. Adj neki egy örvényt. Lásd, hogy megy.

Ha nem még kipróbálta ezt a funkciót, kezdje el alváskövetését. Vagy kezdje el értékelni a napi hangulat vagy allergiás érzékenységet egy-öt skálán (a Fitbitnek van egy nyílt tereje, ahol bármit nyomon követhet, amelyet választott). Az adatok és az eszköz értelmességének fenntartásának másik módja az, hogy összefüggéseket keressenek az elvégzett aktivitás, az alvás és az evés és inni között. Kiválóan alszol, ha naponta több mint 20 000 lépést tesz? Rosszban alszol, ha túl sok koffein van? A Jawbone UP egy igazán hűvös, UP kávé nevű alkalmazásnak felel meg, amely korrelálja a koffeinbevitelét azzal, mennyi alvást kapsz. Mivel valaki, aki 15 perccel elalszik a cappuccino leengedése után, izgalmasnak találtam a saját eredményeimet (az ábrán látható).

Változtasd meg a külsőd. Az eszköz fáradtságának legyőzésének másik módja az, hogy megváltoztassa az eszköz kinézetét. A karórafigyelő készülékeken, például a Basis Peak, a Withings Activite és az Activite Pop, cserélheti ki a sávokat, hogy megváltoztassa színüket. A Misfit eszközök sorozatának és a Fitbit Flexnek sok ékszer tokja van a nyomkövetők tartásához.

Vegyünk egy társeszközt. A nyomkövető csak annyit mérhet önmagában. Sok nyomkövető rendelkezik kiegészítő eszközökkel, amelyeket felvehet az önmeghatározó világába. Párosíthatja például az intelligens fürdőszobai mérleget a nyomkövető alkalmazásával, hogy automatikusan ábrázolja a testsúlyát (ami azt jelenti, hogy soha nem szabad megtéveszteni a számot!). Három, ami tetszik, a Withings intelligens testanalizátor (WS-50), a Fitbit Aria Wi-Fi intelligens mérleg és a Runtastic Libra Bluetooth intelligens mérleg.

Egy másik ügyes eszköz, amely párosul a Misfit vakuval, egy intelligens villanykörte, a Misfit Bolt. A vaku használatával szabályozhatja a fényerőt és a be / ki állapotot.