Aktivitás-követők, a fitnesz és a pulzusmérés fontossága

Az önmeghatározás, valamint az egészség és a wellness javítása érdekében az adatok felhasználása sokkal több, mint pusztán a napi lépések számának követése. Liz Dickinson, a Mio Global vezérigazgatója, a fitnesztechnikai térség egyik vezetője, aki ezt jól ismeri és megérti. Dickinson úgy véli, hogy a sportolóknak és a fogyasztóknak egyaránt meg kell érteniük a pulzusszám adatait, mit jelent, mi az övék, mind aktív, mind nyugalmi állapotban, és mit tudunk róla saját magunkról, ha megfigyeljük, hogyan változik a pulzusszám.

A Mio volt az elsők között, akik olyan optikai pulzusmérőt hoztak létre, amely a csuklóján viselt és folyamatos leolvasást igényelhet. A cég első terméke, a Mio Alpha, ezt a pulzusmérőt egy tartós sportórahoz tette, amely többet jelentett a futóknak és a sportolóknak, mint a kevésbé aktív embereknek. A közelgő aktivitásmérője, a Mio Fuse (az ábrán látható) hozzáteszi a napi lépésszámlálást, a kalóriát és a fitneszhez kapcsolódó egyéb adatokat, amelyek lényegesebbek a nem sportolók számára. De a biztosítékhoz pulzusmérő is van. Minden szerencsével olyan termékek, mint a Biztosíték és más, könnyen használható pulzusmérővel ellátott fogyasztói eszközök, több embert fognak megtanulni, hogy a pulzus miként lehet az egészség fontos mutatója.

A biztosíték, amelyet a közelmúltban vettem fel a vízálló aktivitásmérők körében, ezen az ünnepi szezonban kapható lesz. Ebben az interjúban Dickinson elmagyarázza, miért olyan fontos a pulzus megértése, és mit szeretne még nyomon követni, hogy jobban megismerje saját egészségét.

Jill Duffy: Emlékszem az egyik korai beszélgetésünkben, amikor a fitnesz-nyomkövetőkről beszéltél: "Ha nincs pulzusa, ez csak egy karkötő." Meg tudna mondani egy kicsit többet a pulzus fontosságáról?

Liz Dickinson: Persze. A pulzusszám fontos a sportolók számára, de a rendszeres fogyasztók számára is fontos. Az emberek mindig azt kérdezik tőlem: "Miért kell egy hétköznapi embernek tudnia, hogy mi a pulzusa?"

Az első nyilvánvaló dolog az, hogy ez a legjobb módja a fitnesz szintjének mérésére. Ha vonalat szeretne húzni a homokba, és azt mondja: "Ezen a fitnesz szintjén kezdtem", akkor a legjobb 60 másodperces pulzusszám-teszt elvégzése.

JD: És értitek pihenő pulzusszámot?

LD: Nem. A lassulási pulzustesztre gondolok. Az Ön maximális intenzitása mellett gyakorol - az orvos engedélyével -, majd látja, hogy milyen a pulzus ezen a ponton, és aztán 60 másodpercig lassul. A lelassulási sebesség szörnyű sokat mond neked a fitneszéről. Minél gyorsabban megy le, nyilvánvalóan annál jobb állapotban van.

A szíved gyorsabban reagál az autonóm idegrendszer jeleire. Ha pulzusa csak kismértékben lelassul azon 60 másodperc alatt, akkor fennáll annak a kockázata, hogy a következő öt évben szívbetegsége van.

Ez valójában jelentős információ, és a legtöbb ember számára megdöbbentő, hogy nem tudják, mennyire megfelelőek. Aztán meglepődnek, amikor elvégzik a fitnesztesztet, és rájönnek, hogy nem annyira alkalmasak, mint gondolják.

A második alkalmazás az edzés optimalizálása. A pulzus edzésbe való beutalásom az az oka, hogy a pulzus tökéletesen összefügg a kalória kiadásokkal. Minél gyorsabban mozog vagy dobog a szíved, annál több kalóriát fogyaszt.

Ön beállíthat egy célt magadnak, és ha célja a fogyás, akkor azt akarja tenni, hogy a lehető legkevesebb kalóriát égesse biztonságosan, a lehető leghosszabb ideig [edzés közben]. Amit sokan csinálnak, izgatják a testmozgást, és úgy mennek, mint egy denevér a pokolba, és 15 perc alatt kimerülnek. Másnap fájdalom van, és nem akarnak többet edzni.

A pulzus edzés segít abban, hogy arra koncentráljon, hogy a pulzusa alacsonyabb maradjon, mint amennyire gondolnának, hogy maximális időtartamot tudjon elérni, és valójában a legtöbb kalóriát költse el.

Ezzel szemben, ha növeli a kitartást, akkor nagy intenzitású intervallum edzéseket is végezhet. Rövid sorozatokban a pulzus egy bizonyos küszöbérték fölé emelkedhet, tehát egy anaerob zónában tartózkodik, amely növeli a szívizom erejét.

JD: Ennek a folyamatnak a része annak ismerete, hogy mi a zóna. És ez az egyik dolog, amit szeretek a Mio Link kapcsán. Láthatja a színes lámpákat, amelyek jelzik, ha Ön a különböző zónákban tartózkodik. Tetszett, hogy csak rápillanthat, és megtudhatja, melyik zónában tartózkodik a szín alapján, majd megpróbálhatja a pulzusát fel-le mozgatni egy másik zónába.

LD: Ön azon kevés ember egyike, aki megérti ennek szépségét! Nem viccelek. Mindenki azt mondja: "Miért nem rendelkezik kijelzővel?" Azt mondom: "Tudod mit? Nincs szüksége kijelzésre. A fény azt jelzi, hogy melyik zónában vagy!" Ez minden, amire szüksége van!

JD: Igen. Nem kell tudnia, hogy 122 vagy 125 éves-e.

LD: Igaz. Nincs különbség. Csak akkor kell lennie abban a sávszélességben. Ez teszi a Link ilyen elegáns termékré.

JD: És a Mio biztosítéknak megvan?

LD: Igen.

JD: Nagyon sok ember most mindenféle mérési módszert követ fel egészségi állapotáról és fitneszéről. A pulzusszám egy. Szerintem ez csodálatos. Egyre többen tudják, milyennek kell lennie a pihenő pulzusuknak, és valószínűleg nagyszerű elképzelésük van arról, hogy mi a zónájuk durván, vagy mi lehet a maximális pulzusuk durván. Milyen más mutatókra kell figyelni az emberek egészségének és jólétének fenntartására? Melyek azok a dolgok, amelyekre a korábbi generációk talán nem tudtak figyelni?

LD: Nem tudom, hogy van egy csomó eszköz, amely empirikusan képes mérni, de a hidratációs szint kulcsfontosságú. A teljesítményedre annyira hatással van a kiszáradás, és az emberek nem veszik észre ezt. Az egyik legegyszerűbb intézkedés a pisi színe. Ha sötét sárga, akkor nem iszik elég. Azt akarja, hogy halvány, nem világos, de nagyon halvány. Ez egy nagyszerű módszer annak megállapítására, hogy jól hidratált-e.

Ettől eltekintve, nem tudom, hogy van-e szörnyű sok olyan mutató, amelyet az átlagfogyasztó kezd megérteni.

A sportoló már jobban megérti az izzadságot, a laktátküszöböt és az ilyen fajta cuccokat, ám ez még nem ment a mainstreambe. Valójában azt állítanám, hogy a pulzusszám még nem ment a mainstream fogyasztói világba.

Sokan feltettek egy pulzusmérőt és azt kérdezik tőlem: "Ez jó?" Meg fog lepődni.

JD: A pulzusszám szempontjából úgy érzem, hogy a számok meglehetősen könnyen érthetők. Amit most tanulok, a vérnyomás, amelyet még mindig nem tudtam megmondani, hogy mi a fejem. Tudom, hogy az első szám közel 100, a második pedig alacsonyabb. De fogalmam sincs, mi az. Mi a jó? 120 felett…

LD: 120/70.

JD: Igen. Tehát van egy olyan termék, amelyet már használtam, és amely annyira megérthetővé teszi, mert grafikonon mutatja az eredményeket. A piros rossz. A narancs kockázatos. A zöld jó. A kék alacsony.

LD: imádom. Olyan világos! Mi az az alkalmazás?

JD: Ez a QardioArm? Az az eszköz? És az alkalmazás neve Qardio.

LD: És ez egy mandzsetta?

JD: Igen.

LD: A vérnyomás nagyon érdekes mutató. Amikor az emberek egy bizonyos életkorba kerülnek, aggódnak a vérnyomás miatt, mivel ez általában jelentős az a plakk-felhalmozódás mennyisége, amely az emberek artériáiban található. Aggasztó. Az emberek nem igazán értik ezt. A stressz valóban befolyásolja a vérnyomást, és a betegszülés valóban befolyásolja a vérnyomást.

Szedtem néhány gyógyszert, mielőtt utaztam Machu Picchuban, és a vérnyomásom 173 felett volt, 90 felett, ami számomra hihetetlenül magas. Tudtam, hogy azért van, mert egy tirfásellenes gyógyszert szedtem, és ezeket az összes többi dolgot. Általában 115 év alatt, 65 év felett. Ez elég alacsony. A férjem annyira alacsony, azt hittem, halott. [Nevet.]

Úgy gondolom, hogy igaza van, hogy az alkalmazáson keresztül elérhetővé tétele nagyon jó lesz az emberek számára.

JD: Egy másik dolog, amire az utóbbi időben gondolkodtam az egész önértékelés felé irányuló mozgalomban, hogy vannak dolgok, amelyeket nyomon követhetünk magunkról és mozgásunkról, és vannak dolgok, amelyeket nyomon követhetünk annak függvényében, hogy hogyan változnak az idő múlásával. És akkor sok olyan dolog van, amelyeket még nem tudunk követni. Szerintem a stressz egy. Egyre jobban kitaláljuk, hogyan lehet számszerűsíteni a stresszt. A boldogságot ismét hallom időről időre. Van valami olyan dolgodról, amelyeket önmagáról szeretne számszerűsíteni, de még nem tudja?

LD: A stressz az asztalon van? Mert ezt ténylegesen tudjuk, hogyan kell számszerűsíteni! Egy terméken dolgozunk. Valójában frissítésként integrálódik a biztosítékba.

JD: Érdekes!

LD: A pulzusszám variabilitása (HRV) elven alapul. Ez a verés a változékonyság legyőzésére. Az ön autonóm idegrendszerének egészsége? Ha az agy hormonális jeleire reagál, akkor ez azt jelenti, hogy általában képes kezelni a stresszt. Amikor az ön idegrendszere nem reagál, ezt vagális tonusnak hívják. Ha ez nem reagál a hormonális jelek változásaira, ez egy túlterhelt test, túlterhelt idegrendszer jele. Amit nyomon lehet követni, amit megnézhetünk, az az emberek közötti csúcspont közötti variabilitás. Ebből kiértékelhetjük ön autonóm idegrendszerének egészségét.

Az emberek gyakran azt mondják: "Gyere, a pulzusom ugrál körül. Ez rendben van?" Igen! Minél többet ugrál, annál boldogabb vagy! Azt akarja, hogy ez a rugalmasság a pulzusában képes legyen felfelé vagy lefelé menni, azt hiszem, ez tényleg kulcsfontosságú.

Fel fogjuk venni azt a HRV jelet, és elmondhatjuk az embernek biológiai életkorát. Van adatbázisunk az egészséges HRV profilokról. 10 000 darabot gyűjtöttünk újszülöttektől egészen a 80-as években élőkig. Tehát képesek leszünk ábrázolni az ön HRV-jét az emberekkel szemben az adatbázisban, és megnézhetjük, hogy mennyire vagy életkorban egy másik személyhez viszonyítva.

JD: Amikor azt mondod, hogy "mi", a Mio Global-ra gondolsz?

LD: Igen.

JD: Hogyan gyűjtötte ezt?

LD: Egy oroszországi céggel dolgoztunk. Ekkor fejlesztették ki a HRV-t. A Baevsky nevű professzor a HRV-t nem invazív módszerként fejlesztette ki a kozmonautok egészségének tesztelésére, amikor űrben voltak. A HRV mintázatának nagyon egyszerű tesztelésével láthatja, hogy egyre növekvő stresszhelyzetbe kerülnek-e ebben a környezetben. Ettől kezdve Oroszország valóban a világ vezetőjévé vált a HRV megértésében és alkalmazásában. Kórházakban szűrőeszközként használják, és ott nagyon elterjedt gyakorlat, de még Észak-Amerikába még nem jutottak el.

Vettem egy olyan társaságot Oroszországban, amely összegyűjtötte ezeket a pulzusprofilokat, és a társaságot megalapító fickó együtt dolgozott Baevskyval. Így megkaptuk az adatbázist és számos más algoritmust, amelyek segítenek megérteni azt, hogy mikor az optimális idő az új edzés megkezdésére (azaz hogy mennyi ideig kell pihenni az edzések között), valamint az általános stresszszintekkel, a valódi biológiai életkorával. Plusz egy interaktív játék, mellyel kölcsönhatásba léphet, amely segít csökkenteni a stressz szintjét az idő múlásával.

JD: Az általam használt HRV termék egy ujjcsésze, amelyet egy 70-es nevû iPhonehoz csatlakoztattak. A srác, aki kifejlesztette, egy csomó házi feladatot adott nekem, mert nem értem mindent. Megkérdeztem tőle: "Szeretnék magas vagy alacsony pontszámot?" Azt mondta: "A természetben a variáció jó. Ha nagyobb a pulzusszám, ez jó." Vagy minél több eltérés van a szívverés közötti térben, annál jobb. Nos, ezt meg tudja mérni egy optikai pulzusszám-olvasóval, amelyet a csuklóján visel?

LD: Igen.

JD: Akkor csak meg kell szívverned. Tiszta. Van még valami, amelyet számszerűsíteni szeretne, vagy szeretne otthon kipróbálni magát, ahelyett, hogy orvoshoz fordulna, hogy elvégezzen egy tesztet.

LD: Azok a dolgok, amelyeket az emberek próbálnak tesztelni, a hidratáció és a stressz. Szerintem érdekes lenne az érzelem. Hogyan lehet ellenőrizni őket? Ennek nagy része valójában a pulzusszám edzésen keresztül történik.

Oh! Az aorta és az erek egészsége! A vérnyomás egy indikátor, de sokszor megfigyelhető a lepedék felhalmozódása, de nem tudjuk, hogy ez csak későn megy végbe. Szeretném, ha ezt kipróbálhatnám.

JD: Mint napi vagy heti?

LD: Periodikusan. Talán havonta egyszer. A koleszterinteszt sem feltétlenül jó előrejelző erre. A koleszterinteszt egy másik jó módszer.

JD: A fogyasztói minőségű készülékekkel kapcsolatos egész mozgalom részeként az emberek rájönnek, hogy adataik birtoklását akarják. Azt akarják, hogy képes legyen rögzíteni, nyomon követni, megőrizni. Természetesen egy bizonyos ponton azt szeretné, ha orvosi szakember segítene Önt.

LD: Talán, talán nem.

JD: [Nevet.] Ez egy tisztességes pont! Szerinted hogyan változtat kulturálisan az emberek gondolkodása az orvostudományról?

LD: Azt hiszem, ez azt jelzi, hogy átvegye a saját sorsának irányítását, önmeghatározóbbá váljon, ne mások kezébe mutassa a kezét, és azt hiszem, hogy az információt úgy demokratizálják, hogy az lehetővé teszi az emberek számára, hogy hozzáférés korábban magántulajdonban lévő adatbázisokhoz, amelyekhez az átlagember nem férhetett hozzá. Most, hogy elérhetőek, a fogyasztók érdekli, hogy megnézze, hogyan állnak össze másokkal szemben. Milyen információkat nézhetek meg egyedül? Úgy gondolom, hogy ez egy csodálatos dolog, mivel ezt a hatalmat a fogyasztók kezébe bocsátják.

Tudod, hogy az egész rekombináns innováció fogalmáról szól. Arról a gondolatról van szó, hogy minél többen dolgoznak egy adott ötleten vagy koncepción, annál jobb eredmények lesznek. És minél jobb az eredmény, és annál gyorsabb? Nem feltétlenül csak az emberek, akik a terület szakemberei. Lehetséges, hogy más tudományágból származnak, és megvizsgálják a problémát, és a másik tudományágból dolgokat alkalmaznak a probléma megoldására.

Az egész erről a világhálóról és arról, hogy miként vagyunk digitálisan kapcsolatban most. Tényleg mindent megváltoztatott.

JD: Igen. Természetesen látom, mi történik, amikor a tech emberek az orvostudományba és az önértékelésbe akarják kezüket venni, és amikor az orvosok meg akarják tenni. Teljesen más.

LD: Ó! Agy egészség! Ez határozottan egy [metrika, amelyet követni akarok], ez számomra igazán érdekes. Apám a 90-es éveiben van, és demenciát kap, ami nem meglepő, de azt hiszem, hogy az út mentén nagyon jó lenne megnézni, mi történik az agyban.

JD: Igen. Beszéltem egy barátommal, aki úgy gondolja, hogy az apja megcsúszik a Parkinson-kórba. Észrevesz egy változást, mert évente csak néhányszor látja apját, az anyja azonban nem látja, mert vele él, és minden nap apránként. Kiváló dolog lenne nyomon követni.

LD: Nem igaz?

JD: Nos, Liz, ez csodálatos volt. Nagyon szépen köszönöm.

LD: Örülök!