5 módszer a fogyáshoz alkalmazásokkal és fitnesz-követőkkel

Ha fogyni próbál, akkor szüksége van egy tervre, egy eszközkészletre és egy kis támogatásra, hogy motivált legyen és keményen dolgozzon a célja felé. A fitnesz-követők, amelyek Nielsen szerint a legnépszerűbb hordható eszközök, a súlycsökkentő puzzle szerves részét képezik, de önmagukban nem elegendőek ahhoz, hogy hosszú távon elérjék a kívánt eredményt.

A probléma részét képezi az, hogy az aktivitási nyomkövetőket és az intelligens órákat viselő emberek kb. Egyharmada kimerül az eszközön, és hat hónapon belül abbahagyja a készülékeik használatát - állítja az Endeavour partnerek tavalyi felmérése.

Tehát itt van néhány további eszköz és szolgáltatás, amelyeket hozzáadhat a fogyás programjához.

Indítsa el a követést

A mobil technológiáról és a fogyásról szóló, az Obesity Reviews (mobil technológiát alkalmazó beavatkozások túlsúly és elhízás érdekében) folyóiratban közzétett 2013. évi cikk szerint az eredményes technológián alapuló súlycsökkentési beavatkozás egyik kulcseleme az önellenőrzés. "A testmozgás következetes önellenőrzése nagyobb teljes fogyáshoz, nagyobb testmozgáshoz és kevesebb nehézséghez kapcsolódik" - írják a szerzők. "A hagyományos önellenőrzési módszerek - például papír- és tollnaplók - elmozdítása során a kutatások rámutattak, hogy a technológia egyszerűsítheti a megfigyelési folyamatot. Ez magában foglalhatja az étkezés és a testmozgás előrehaladását."

Mint már említettem, egy olyan tevékenységet követő eszköz, mint például a Fitbit Charge vagy a Jawbone UP Move, amely kiszámítja a napi lépéseket és az általános aktivitást, kiváló komponense lehet a fogyáshoz és az önkövetéshez. Az intelligens lépésszámlálók azonban csak egyfajta adatot követnek nyomon, és ez nem elég.

A követett lépések számának és a napi tevékenységeknek a nyomon követése mellett a fogyasztott kalóriákat is figyelemmel kell kísérnie, és ügyeljen arra, hogy a testre és a célokra testreszabott célzott kalória-cél alatt maradjon. Egyes tevékenységek nyomkövetőinek, például a Fitbité, saját élelmiszer-naplózási platformokat építettek be közvetlenül a társalkalmazásba. A kedvenc önálló alkalmazásom a kalóriaszámláláshoz azonban a MyFitnessPal, amely nagyon könnyen használható. Szeretem azt is, hogy a MyFitnessPal integrálódjon a legtöbb aktív nyomkövetőhöz, azaz az alkalmazás automatikusan beállítja a személyre szabott kalória-célt az Ön számára a napra az alapján, hogy a fitnesz-követő milyen rekordokat gyakorol.

Adjon hozzá egy pulzusmérőt

Néhány aktivitásmonitorral kapcsolatos probléma az, hogy csak akkor tudják kitalálni, hány kalóriát éget el az Ön testmagassága, súlya, kora, neme és a nap folyamán észlelt mozgásmennyiség alapján. A pontosabb kalóriaégetési becslésekhez valóban pulzusmérőt kell használni.

Liz Dickinson, a Mio Global vezérigazgatója elmondta nekem a közelmúltban, hogy "a pulzus tökéletesen összefügg a kalóriakiadással. Minél gyorsabban mozog a szíve vagy dobog, annál több kalóriát éget. Ha célja a fogyás, akkor mit akarsz? annyi kalóriát kell biztonságosan elégetni, amennyire csak lehetséges [edzés közben]. Amit sokan csinálnak, izgatják a testmozgást, és úgy mennek, mint egy denevér a pokolba, és 15 perc alatt " Másnap fájdalom van, és nem akarnak tovább testmozgni. A pulzusszám edzés segít abban, hogy összpontosítson arra, hogy a pulzusát alacsonyabban tartsa, mint ahogyan azt gondolnád, hogy maximális ideig tart, és valójában a legtöbb kalóriát költi el."

Kétféle módon lehet hozzáadni pulzusmérőt a csúcstechnikai fitnesz tervéhez. Az egyik olyan eszköz vásárlása, amely csak a pulzusszám-ellenőrzést végzi, a másik az, hogy egy fitnesz-nyomkövetőt szerezzen, amelyikhez tartozik.

Ha már keres egy új aktivitásmérővel, határozottan azt javaslom, hogy vásároljon optikai pulzusmérőt, amely általában a csuklóján van. Kettő, amit szeretek, a Mio biztosíték (ábrán látható), amely ideális a futók és más nagyon aktív típusok számára, valamint a Basis Peak, amely egy kicsit jobb azok számára, akik általában aktívak vagy igyekeznek ilyennek lenni, de akik nem feltétlenül sportos forma.

Csatlakozz egy közösséghez

A társadalmi elkötelezettségnek hatalmas hatása van a fogyásra. A MyFitnessPal 2014. évi jelentése szerint azok az emberek, akik a „törzsekhez” csatlakozva bevonják a platform társadalmi aspektusait, kétszer annyit veszítettek, mint azok, akik nem.

Lehet, hogy egy másik hely a szurkolók közösségének megtalálásához, közvetlenül a csuklójára. A legjobb tevékenységek nyomkövetőinek vannak olyan részei az alkalmazásukban és az irányítópulton, ahol kapcsolatba léphetnek másokkal. A közösség nyomkövetőinek kedvenc márkája a Fitbit, ahol barátságosak voltam mind a rég elveszett főiskolai társakkal, mind pedig a teljes idegenekkel. A Fitbit alkalmazásában és webhelyén egy ranglistán látható az Ön és barátai szerint az elmúlt hét napban elvégzett lépések hány szempontja. A versenyre való jelentkezés elegendő lehet ahhoz, hogy aktívan megnézze adatait, és megőrizze határozott edzési képességét.

Dolgozzon egy edzővel

Persze, szeretsz együtt dolgozni egy személyi edzővel, dietetikussal és súlycsökkentő edzővel, de ha személyesen ezt megteszi, hetente több, mint 100 dollárba kerül. Szerencsére a mai csúcstechnológiás világban valójában nem kell ilyen típusú szakembereket felkeresnie, hogy velük dolgozzanak, ami drámai módon csökkenti a költségeket. Rengeteg alkalmazás és online program köti össze a súlycsökkentő szakemberekkel, akik visszajelzést, motivációt és személyre szabott tervet nyújtanak az Ön számára.

A Vida Health Coach (hetente 15 dollár) például egy iPhone alkalmazás, amely egy személyi edzőhöz csatlakoztat. Találhat egy olyan edzőt, aki az Ön egyedi igényeire, például a cukorbetegség kezelésére szakosodott. Az edző felváltja az alkalmazáson belüli üzeneteket, ha kérdései vannak, segít a terv kidolgozásában, és hetente egyszer videokonferencia vagy telefonhívás útján találkozik vele konzultáció és bejelentkezés céljából.

Egy másik szolgáltatás, az MD Revolution nevű RevUp, inkább az általános egészségügyi menedzsmentre összpontosít, de minden bizonnyal magában foglalhatja a fogyást. Ezen a platformon kapcsolatba léphet az egészségügyi szakemberek egész csoportjával, amely magában foglalhatja táplálkozási szakembereket, testgyógyászokat és ápolókat. A RevUp integrált egészségügyi hálózatokon, orvosgyakorlatokon / orvosi csoportokon és vállalati wellness programokon keresztül érhető el, vagyis ahhoz, hogy csatlakozzon ehhez, orvosi betegnek kell lennie, vagy részt kell vennie egy olyan tervben, amely már társult a szolgáltatással.

Könnyen nyomon követheti a testsúlyát egy Wi-Fi skálával

Ha fogyni próbál, akkor figyelemmel kell kísérnie és fel kell tüntetnie a súlyát, hogy láthassa az előrehaladást és tudja, hogy teljesíti céljait. A mérlegek rögzítése azonban nem biztonságos, ha kézzel végzi el, miért nem automatizálja a folyamatot Wi-Fi vagy Bluetooth skálán?

Az intelligens fürdőszoba mérlegek és testanalizátorok közvetlenül kapcsolódnak a Wi-Fi hálózathoz vagy a mobilkészülékhez, hogy a súlyát és egyéb mutatóit, például a zsírtartalmat közvetlenül a platformon küldjék, amelyet más egészségügyi és fitnesz-adatok követésére használnak. Tehát amikor a skálán lépsz, akkor nem is kell lekérdeznie a számot, ha nem érzi magát rajta. Az információ automatikusan megjelenik a használt alkalmazásban, és elolvashatja, amikor készen áll. Azt is láthatja, hogy az idő múlásával hogyan változik a súlya, és remélhetőleg csökkenni fog.

Számos nagyon jó intelligens fürdőszoba mérleg és testanalizátor már most áron elérhető. A 129 dolláros Fitbit Aria Wi-Fi intelligens méretarány például zökkenőmentesen működik együtt más Fitbit eszközökkel és elfogadható áron.

A Runtastic alkalmazások és a Runtastic Orbit fitneszkövető rajongói inkább a Runtastic Libra Bluetooth intelligens skáláját részesítik előnyben. És ha Ön Withings felhasználó, akkor érdemes a Withings Wi-Fi testmérlegét (az ábrán látható).

Az új, az idén megjelenő, a QardioBase nevű eszköz valójában lehetővé teszi, hogy a súlymérést láthatatlanná tegye, ha akarod, és egy érzelemmel helyettesíti (remélhetőleg mindenki boldog arcát a mérlegeléskor). Van egy terhesség-nyomkövető mód is, amely csak boldog arcokat küld, amint a leendő anyukák megszerezik a szükséges súlyt.

Csak így tovább!

Ezen alkalmazások, szolgáltatások és ötletek némelyikével hosszú távon képes lesz tartani a súlycsökkentési céljait, ahelyett, hogy az újév után két héttel feladná. És ha még nem ismeri ezeket az eszközöket, akkor vegye fel a kapcsolatot velem a Fitbit közösségében (felhasználónév jillduffy) és a MyFitnessPal közösségében (felhasználónév jilleduffy).